Уже писала, какое отношение имеют физические нагрузки к психическому здоровью. Например, здесь.
В целом, любые нагрузки хороши, и совсем непродолжительные по времени, но ежедневные, или менее частые, но более основательные.
Главное, здесь регулярность.
А также имеет значение достаточность нагрузки и отсутствие избыточности.
Если опираться на временные параметры – не менее 15 минут и не более 90 минут. Большинству людей подойдет физическая нагрузка около 45-60 минут в спортзале при средней интенсивности, несколько раз в неделю.
Однако многие люди, даже те которые, постоянно занимаются физкультурой, сталкиваются с проблемой нехватки времени.
А те, кто еще не привык к тренировкам, нередко тормозит – покупать клубную карту не хочется, так как не понятно будет ли время и желание.
Те, кто регулярно посещает фитнес клубы рано или поздно начинают «скатываться» в однообразные тренировки и мотивация начинает падать.
Приходится заставлять себя – а это уже приводит к тому, что вы перестаете чувствовать, когда вашему телу тренироваться нужно, а когда лучше отдохнуть, в каком режиме тренироваться и так далее.
Не многие люди знают, что самыми лучшими видами физической нагрузки для человека является плавание, ходьба и танцы.
И именно их стоит брать за основу.
Кроме этого, нужны силовые нагрузки и упражнения на растяжку.
То есть, самый лучший вариант, когда сочетаются разные виды физической нагрузки.
Плавание прекрасно по очень многим параметрам – но не все его могут себе позволить, из отсутствия удобно расположенного бассейна, отсутствия времени на переодевания, сушку или проблемы с кожей или волосами от воды в бассейнах.
С танцами тоже есть свои сложности.
Зато ходить можно в любой момент, в любом месте, даже просто преодолевая расстояние из дома на работу.
Тренировочная прогулка, которая длится около часа в день:
- влияет на здоровье и продолжительность жизни;
- помогает адаптации организма к смене сезонов, температур;
- «прочищает мозги» – способствует стрессоустойчивости;
- помогает остановить, а иногда и немного улучшить ухудшение зрения, связанного с возрастными изменениями или с необходимостью много работать за компьютером и т.д. Для этого желательно гулять в светлое время суток, за исключением часов самого активного солнца и без солнцезащитных очков.
Привыкнуть к ежедневным прогулкам намного проще, если понимать насколько это полезно.
Если к прогулкам добавить пару силовых тренировок в неделю и немного упражнений на растяжку, которые можно делать дома, это не займет много времени.
Но принесет очень много пользы.
Даже в том случае, когда на фитнес клуб нет ни времени, ни желания, ни лишних денег, с прогулок можно начать или прогулками можно закрыть потребность в физической нагрузке, если в данное время других возможностей у вас нет.
И благодаря только прогулкам остаться в хорошей форме.
Надо ли говорить, что осень – это прекрасное время для того, чтобы ввести регулярные прогулки в вашу жизнь?