Привет, читатель! Сегодня у нас очередное ПП меню с дефицитом калорий на день. Подписывайтесь на канал и вы убедитесь, что это не сложно и очень вкусно!
Завтрак: бутерброды из чёрного хлеба с авокадо и слабосолёной рыбкой, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- хлеб "Стройный рецепт" - 70 г (3 кусочка)
- масло сливочное - 20 г
- авокадо - 38 г
- форель слабосолёная - 47 г
КБЖУ: Ккал 485 Б 15 Ж 29 У 37
Завтрак состоит сегодня из бутербродов с маслом, авокадо и слабосолёной форели собственного посола (рецептом поделюсь). Ошибочно считать, что жиры препятствуют похудению. Такие жиры (а ещё и витамины), которые содержатся в авокадо и масле очень полезны для организма и похудения в том числе (конечно в умеренном количестве). Кстати, очень рекомендую самостоятельно солить рыбку, она получается намного вкуснее магазинной, хранится дольше, а посол занимает буквально 5 минут!
Обед: гречка с запечённой курицей
- гречка - 152 г
- курица запечённая - 107 г
- огурец - 88 г
КБЖУ: Ккал 292 Б 22 Ж 11 У 27
Сегодня на обед просто отварная гречка и запечённая курица, что может быть проще? В гречку я обычно добавляю немного овощей, но в этот раз добавила ещё немного готовых грибов (остались от какого то блюда). К гречке с курицей так же пришёлся к месту свежий огурчик :)
Перекус: кефир со вкусом клубники 0%
КБЖУ: Ккал 162 Б 9 Ж 3 У 26
Последнее время часто на перекус использую различные кефиры и ряженки (можно в прикуску с какими то фруктами) - это сытно и полезно, а так же способствует хорошей работе организма.
Ужин: салат с запечёнными овощами и моцареллой
- болгарский перец (крупный) - 1 шт
- помидор (крупный) - 1 шт
- листья салата - 1 упаковка
- моцарелла - 57 г
- оливковое масло - 10 г
- бальзамический соус - 12 г
КБЖУ: Ккал 316 Б 14 Ж 20 У 19
Читатели, которые со мной уже давно, знают этот замечательный рецепт салата с моцареллой. Перец очищаем от внутренностей и вместе с помидором отправляем в духовку запекаться на 15-20 минут (овощи должны стать мягкими), затем их нужно очистить от кожуры. Затем выкладываем листья салата, на них порезанный перец и помидор. Сверху выкладываем кусочки моцареллы, все солим, заправляем оливковым маслом и бальзамическим соусом, ужин готов!
Итоги дня
Такое получилось меню для похудения на день. Согласитесь, совсем не сложное, доступное и очень вкусное! Не забывайте побольше гулять пешком и выпивать дневную норму воды. Буду рада видеть вас на моём канале, подписывайтесь, будем худеть вместе :)
