Зумба - это настоящий терапевтический танец и я нисколько не шучу! Зумба задумывалась, как фитнес-программа на основе движений латиноамериканских танцев. Зажигательные мелодии приглашают всех участников занятия по зумбе потанцевать и… покричать! Да-да! Не удивляйтесь, что вместе с движениями Вам предложат повторять по команде тренера и односложные выкрики “уа-уа”, “хо-о” и т.д.
Сертифицированные зумба-тренеры утверждают, что эти интенсивные выкрики имеют большое значение. Во-первых, это хорошая эмоциональная разрядка после нагруженного рабочего дня! Любые неприятности, которые Вы копите на протяжении рабочего дня, уйдут в вечность, когда Вы прокричитесь на зумбе! Во-вторых, выкрики на зумбе - это тренировка Вашей выносливости! Наверняка, Вы знаете, что очень тяжело разговаривать во время интенсивных танцев или бега. Короткие периодические выкрики во время танцев увеличивают кардио-нагрузку. Третий бонус от выкриков - это дополнительное упражнение для мышц пресса. Отдельно хочу отметить психотерапевтическую составляющую, ведь выкрики с места значительно раскрепощают закомплексованных или стеснительных людей, ведь это выбивается из общественных норм поведения. Кричите на здоровье!
Тренировка проходит в режиме нон-стоп без передышки, поэтому стоит уточнять перед тренировкой уровень подготовки группы, чтобы после танцев оставалась только приятная усталость, а не измождение. Зумба - это отличная возможность прокачать свою кардио-легочную систему и все группы мышц, развить выносливость, похудеть и подтянуть тело.
Беременным девушкам, лицам с варикозном расширением вен, грыжами или сколиозом, а также тяжелыми кардио-заболеваниями стоит отказаться от занятий зумбой из-за накрузки и включения в программу частых подскоков.
Заниматься зумбой можно в зале или перед зеркалом дома по видео-урокам. К классическим движениям зумбы относятся:
- Базовый шаг на месте с покачиванием бедрами с попеременным плавным взмахом рук.
- Широкий приставной шаг из стороны в сторону с одновременным хлопком.
- Ноги на ширине плеч, переносим вес тела на правую ногу. Бедром будто бьем невидимую стену и обратно. Движение совершаем ритмично сначала на одну, потом на другую ногу.
- Поднимаем колено поочередно с переносом веса на опорную ногу. Грудная клетка выгибается под такт музыки.
- Делаем 2 глубоких приставных шага в сторону, прыжок, аналогично в другую сторону.
