Мы живем в обществе, которое гордится своей продуктивностью, достижением нереальных целей и упорным трудом. Поэтому неудивительно, что многие люди после долгого рабочего дня чувствуют себя так, будто с них больше нечего взять, независимо от того, сколько времени они отдыхают.
Эмоциональное истощение — это состояние эмоциональной усталости, возникающее в результате накопленного стресса в личной жизни, на работе или в сочетании того и другого.
В наше время психическое здоровье важно, как никогда, поэтому, если вы не уверены, что эмоционально истощены, присмотритесь к своей жизни и проверьте есть ли у вас эти привычки, которые присущи эмоционально истощенным людям.
1. Вам не хватает мотивации
Представьте себе: вы упорно трудитесь, чтобы сделать все что планировали, получить повышение на работе или стать лучшим в классе, но при этом забыли о своих увлечениях.
Когда вы достигаете точки эмоционального истощения, проекты, связанные с хобби, обычно теряют свою привлекательность, поскольку вы становитесь гиперсредоточенными на достижении внешних целей. Из-за этого эмоционально истощенные люди, как правило, забывают делать перерывы, считая, что, достигнув цели, они будут удовлетворены, поэтому не могут тратить время на отдых. Однако если не уделять время тому, что доставляет истинное удовольствие, и не делать перерывов время от времени, то это приведет к перегоранию.
Подобная отстраненность и такие ментальные и эмоциональные состояния могут мешать людям завершать проекты, наслаждаться процессом или реализовывать цели и планы, которые они поставили перед собой. На физическом уровне стресс и отсутствие мотивации могут препятствовать повышению уровня энергии до такой степени, что люди испытывают усталость, вялость и даже отсутствие аппетита.
2. Вы чувствуете себя в ловушке
Уйти из нездоровых отношений, бросить скучную работу, начать новый проект... Что бы это ни было, когда человек чувствует себя эмоционально истощенным, ему кажется, что выхода нет, что у него нет сил на перемены, какими бы замечательными они ни были.
Итак, если вы эмоционально истощены, вы, вероятно, знаете, что ваша жизнь нуждается в новом направлении, в другой точке зрения, но простая мысль о том, чтобы начать действовать, вызывает у вас тревогу. Не поймите меня неправильно, все мы иногда чувствуем себя застрявшими, но убежденность в том, что вы по своей сути застряли в каком-то обстоятельстве, является явным признаком эмоционального истощения.
Эмоционально истощенные люди чувствуют себя в ловушке, потому что они обычно сосредотачиваются на плохой стороне любой ситуации. Им трудно увидеть ситуацию в позитивном свете и вырваться из этого постоянного негативного круга, который постоянно проигрывает их сознание.
3. Нарушен режим сна
У многих эмоционально истощенных людей формируются очень вредные привычки сна: от слишком долгого сна до полного отсутствия сна. Сон как механизм преодоления проблем не является чем-то необычным, но проблема сна в таких ситуациях заключается в том, что эмоционально истощенные люди не получают его в достаточном количестве.
Бессонница связана с большим количеством эмоциональных и психических расстройств, одним из которых является эмоциональное истощение. Поэтому если вы постоянно испытываете сильную усталость и все, что вы хотите, — это спать, но если вы перегорели, вы просто не сможете заставить свой организм сделать это.
Эмоционально истощенным людям трудно заставить свой разум успокоиться, поэтому перед сном они не могут не думать о прошлых разговорах и ошибках, о незавершенных делах и огромных списках проблем, а также переживать из-за того, что они не могут заснуть, несмотря на усталость.
Потеря сна усложняет восстановление организма и психики после всех физических и эмоциональных нагрузок прошедшего дня. Без сна мы работаем с нулевой энергией, которая переносится на следующий день и сопровождается постоянной усталостью в течение всей недели.
4. Вы чувствуете, что теряете контроль над своими эмоциями
Эмоциональное истощение переводит человека в режим выживания, а значит, он не тратит необходимую энергию на регулирование своих чувств. Это приводит к эмоциональным вспышкам, которые могут негативно сказаться на отношениях и стать причиной нежелательных конфликтов.
Когда наши эмоции не контролируются, людям труднее справиться с тем, что воспринимается как иррациональная ярость или внезапные вспышки. Поэтому в ситуациях, когда эмоции нуждаются в перезагрузке, для эмоционально поглощенных людей более естественно поддаться гневу или раздражению, потому что им отчаянно необходимо выплеснуть все наружу.
Потеря контроля над основными эмоциями может привести к тому, что человек начнет действовать так, что это негативно скажется на его жизни, принимать поспешные и непродуманные решения, которые отразятся на окружающих людях, а также на его психическом и физическом самочувствии.
5. Вы скрываете свои истинные чувства
Вы устали скрывать свои истинные чувства, чтобы не волновать окружающих? Вам надоело каждый день надевать маску благополучия? Или вы устали притворяться счастливыми, чтобы понравиться другим?
Поверхностное поведение — явный признак эмоциональной усталости. Это связано с тем, что изображать счастливое лицо, когда на самом деле вы несчастны, — своего рода эмоциональная тренировка, которая может истощить нас после долгого дня. Как следствие, наша повседневная способность выполнять задачи и быть продуктивными быстро снижается, что в конечном итоге приводит к чувству разочарования и недовольства.
Управление эмоциями очень важно для того, чтобы двигаться вперед и добиваться высоких результатов как на работе, так и дома, в отношениях с собой и окружающими.
6. Вы чувствуете себя перегруженным обязанностями
Представьте себе: вам нужно забрать сестру из школы, закончить сочинение на десяти страницах, написать отчет для работы, встретиться с двумя новыми клиентами, поужинать с друзьями и позвонить бабушке. Вы чувствуете, что вас тянут в разные стороны.
Жонглирование требованиями работы, семьи, друзей и учебы часто приводит к истощению ресурсов и энергии, необходимых для успешного выполнения всех функций. Это происходит потому, что, когда наш мозг пытается решить слишком много задач одновременно и взять на себя слишком много обязанностей, он испытывает перегрузку и стресс, что значительно ухудшает результат того, что нам нужно сделать.
Эмоционально истощенные люди, в частности, истощаются потому, что берут на себя слишком много задач и обязанностей. Они чувствуют необходимость удовлетворить всех — в том числе и свое эго — и взваливают на себя слишком много, что только усиливает их поглощенность и переутомление.
7. Ваш разум затуманен
Не секрет, что, когда мозг перегружен задачами, ему трудно уследить за мелочами. Фокусировка ослабевает, и на выполнение простых задач уходит гораздо больше времени. Поэтому вы склонны к ошибкам и провалам в памяти.
Это случается со всеми, особенно если мы пытаемся достичь слишком многого сразу. Однако если это происходит с вами регулярно, то, скорее всего, вы эмоционально истощены. Эмоционально истощенным людям, труднее сконцентрироваться и сосредоточиться на чем-то одном, потому что их мысли постоянно мечутся, они размышляют о слишком многих вещах сразу.
8. Вы постоянно устаете
Вам кажется, что сколько бы часов вы ни спали, вы все равно уставшие? Вы удивляетесь, почему простая мысль о том, что нужно что-то делать, выматывает вас?
Эмоционально истощенным людям необходимо понять, что усталость и утомление — это две совершенно разные вещи.
После долгой вечеринки в выходные, напряженного рабочего дня или тяжелой тренировки вполне нормально чувствовать себя уставшими, но после хорошего сна вы чувствуете себя снова как здоровый человек. Тем не менее утомление не удастся загнать в сон. Сколько бы времени вы ни спали, сколько бы кофе ни пили, такая усталость не пройдет, потому что вы все равно будете чувствовать, что физически не можете ничего сделать.
Вот почему у эмоционально истощенных людей всегда низкий уровень энергии. Это не просто эпизодическое явление, так как их усталость, кажется, никогда не проходит. Более того, сильная усталость может негативно сказаться на продуктивности, счастье и общем самочувствии.
9. Вас постоянно посещают тревожные мысли
В результате переутомления или крайнего эмоционального стресса вас обязательно охватит напряжение. Именно поэтому многие эмоционально истощенные люди регулярно испытывают приступы паники или тревоги.
Излишняя тревожность, беспокойство при любых обстоятельствах и постоянный стресс являются явными признаками эмоционального истощения. Это связано с тем, что при эмоциональном истощении человеку трудно управлять своими эмоциями и контролировать мысли. Следовательно, тревожные мысли, не позволяющие человеку быть лучшей версией себя, и весьма опасны для саморазвития и счастья.
Если в последнее время вы чувствуете себя более раздражительными, чем обычно, постоянно испытываете усталость и тревогу, чувствуете себя в ловушке и не контролируете ситуацию, или у вас нет мотивации что-либо делать, то, скорее всего, вы эмоционально истощены.
Ощущение эмоционального истощения является побочным продуктом того, что в нашей повседневной жизни что-то не так.
Чтобы устранить и уменьшить эмоциональную усталость, необходимо выявить ее первопричину и пересмотреть то, как вы проводите время, чему отдаете предпочтение, как относитесь к своему телу и разуму. Это позволит вам понять, что действительно имеет значение и на чем следует сосредоточиться, если вы хотите чувствовать себя более легко и непринужденно.
