На моем YouTube канале вышла супертренировка, которая поможет вам проработать все тело! И выполнять ее вы можете в любое время.
Это 10 моих самых любимых упражнений! И если вдруг у меня есть всего 10 минут времени, я сделаю именно их.
В этой тренировке я очень подробно даю правильную технику, показываю осевое вытяжение. И это очень важно, потому что если выполнять эти упражнения технически неверно, то не только результата не будет, но и начнет болеть спина.
В чем секрет эффективности этой тренировки? Она прорабатывает все тело!
Упражнение для ягодиц (от “ушек”) можно делать с резинкой или без.
Приседание. В видео я объясняю очень подробно правильную технику, которая поможет просто приседать всего 30 раз в день и иметь подтянутую попу. Делюсь там всеми секретами (насколько широко ставить ноги, насколько глубоко приседать, прогибать спину, или держать ее прямой). Эти детали на самом деле очень важны, потому что напрямую влияют на результат.
Вообще эта тренировка делает большой акцент именно на ягодицы, потому что эта зона часто обвисает у женщин.
Также здесь есть асана Голубя, которая расслабляет поясницу и убирает спазм в седалищном нерве.
Затем мы переходим к рукам: укрепляем их, при этом еще и задействуя мышцы пресса, потому что делаем упражнение в полу планке.
Потом мы раскрываем грудной отдел, что очень важно для осанки, и делаем волны для позвоночника.
Далее – растягиваем заднюю поверхность бедра (важно и для растяжки, и для здоровья позвоночника).
Кстати, под видео был комментарий о том, что все эти упражнения – для гимнасток. Но это не так! Нужно делать в своем режиме, не надо стараться четко повторить за мной, если я буквально сажусь на шпагат. Вы просто опускаетесь настолько, насколько получается у вас в данный момент.
Йога тем и хороша, что можно делать каждую из асан любому человеку с любым уровнем подготовки!
Поэтому просто возьмите и повторите, а лучше сделайте несколько раз, чтобы запомнить эти 10 упражнений. Уже после трех повторений вы легко запомните эту практику и легко сделаете ее самостоятельно, даже когда не будет времени или ресурса.
Скорее переходите по ссылке, смотрите и повторяйте за мной https://www.youtube.com/watch?v=8CdPaNU2UWg&t=44s
