В предыдущих статьях я довольно подробно раскрыла тему выбора и факторов, влияющих на него. (Статья раз, статья два).
В данной статье предлагаю подборку техник, которые могут помочь принять взвешенное решение.
Матрица принятия решений
Техника, позволяющая буквально вычислить наиболее удачное решение. Подходит для выбора между сопоставимыми альтернативами (например, между программами повышения квалификации). Создается таблица, первый столбец – перечень альтернатив, остальные столбцы – критерии сравнения. Далее в ячейках проставляется оценка каждой альтернативы по каждому из критериев. Шкала может быть трехбалльной или пятибалльной (если разница велика). Дальше самое интересное. Необходимо присвоить каждому критерию оценку по степени важности для вас. А затем необходимо перемножить оценку альтернативы по критерию с оценкой самого критерия. Полученные баллы складываем в итоговую оценку альтернативы по всем критериям. Альтернатива с наивысшим итоговым баллом является наилучшим решением. Финальный вариант таблицы на рисунке ниже.
Список плюсов и минусов
Догадываюсь, что этот способ кажется вам слишком уж очевидным. Я сама множество раз вспоминала о нем в запутанных ситуациях, но ни разу не почувствовала от него ощутимого эффекта. Но потом я нашла развернутую версию этой техники. Сначала выписываем плюсы и минусы рассматриваемой ситуации. Потом ранжируем пункты полученных списков по значимости для нас (чем важнее пункт, тем выше балл), затем складываем баллы. При таком подходе перевес в какую-либо сторону становится более очевидным, так как выражен в цифрах и учитывает значимость каждого пункта.
Техника 10/10/10
Данная техника позволяет прикинуть последствия предстоящего выбора. Для этого нужно ответить себе на три вопроса:
Как я буду относиться к этому решению через 10 мин? (Подходит для ситуаций, когда важно выдержать паузу между стимулом и реакцией, избежав эмоционального решения).
Как я буду относиться к этому решению через 10 месяцев? (Здесь, конечно, удобнее представить себя через 12 месяцев, но тогда техника не будет так красиво называться).
Как я буду относиться к этому решению через 10 лет? (Какой-то невыполнимый пункт в условиях современной жизни. Кажется, тут надо быть футурологом или даже фантастом). Подходит для решений с более-менее предсказуемыми эффектами, например, касающихся здоровья, активного образа жизни. (Не выбираю занятия спортом – стремительно дряхлею в старости).
Дедлайны
Здесь элементарно, нужно выбрать дату принятия решения и ответственно отнестись к условиям, поставленным самому себе. Отдельно пишу про ответственность перед самим собой, потому что кто из нас не ставил себе условия и не нарушал их потом с легкостью. Когда я так поступаю с собой, я размышляю о том, что, выходит, я не такой важный для себя человек, как любой незнакомец, с которым мы договорились о чем-то (например, курьер). Вариантом дедлайна с ответственностью перед другими является популярная техника публичных заявлений о своих целях и назначении цены, если цель не будет достигнута.
Техника подходит для нерешительных, так как возникает внешняя причина прекратить поиски идеального решения и наконец что-нибудь выбрать. Также подходит для склонных к импульсивным решениям, так как позволяет отсрочить принятие решения и дать себе время на обдумывание.
Матрица Эйзенхауэра
Очень популярный способ, так как выполняется быстро и просто, а результат отличный. Это скорее способ приоритезации задач с последующим составлением эффективного списка дел. Выбираем мы здесь между тем, с чего начать действовать, а что можно отложить, делегировать или вовсе вычеркнуть из списка.
Создаем таблицу 2х2. Левый верхний квадрант – список срочных и важных задач. Это наиболее приоритетные задачи, начинать следует именно с них. Правый верхний квадрант – список менее срочных, но важных задач. Об этих задачах важно помнить и включать в список дел, когда позволяет нагрузка. Левый нижний квадрант – список срочных, но неважных задач. Обычно пишут, что эти задачи можно делегировать, только было бы кому;) Если делегировать некому, то эти задачи можно выполнять либо до срочных и важных, либо после них. В этом месте полезно хорошо знать свой стиль работы или исследовать себя в этом. Если вы долго врабатываетесь, раскачиваетесь, отвлекаетесь в начале дня, то имеет смысл поднять свою мотивацию выполнением срочных, но неважных дел. Вычеркнули пару мелких важных дел – погрузились в выполнение срочных и важных. Если же вы быстро утомляетесь в течение дня (пускай даже наполненного вашим успешным успехом в делах), то лучше всего приступить сначала к самым важным и срочным делам, а мелочь оставить на период спада энергии. Правый нижний квадрант – список несрочных и неважных задач. Здесь могут быть ваши идеи, стремления, фантазии о желаемом образе жизни. К сожалению, если у вас нет разного рода ресурсов для этих наверняка заманчивых дел, то мысли о них будут снижать вашу реальную эффективность. Также в этом списке могут быть дела, действительно не имеющие значения для вас. Смело отказывайтесь от них, тренируйтесь отпускать.
Квадрат Декарта
Эту технику тоже знает большинство, но пускай будет для полноты списка. Позволяет рассмотреть проблему с разных сторон, учесть возможные плюсы и минусы, взвесить для себя последствия принятия решения или отказа от него.
Делим лист на четыре части и в каждом квадранте отвечаем на следующие вопросы:
- Что будет, если это произойдет?
- Что будет, если это не произойдет?
- Чего не будет, если это произойдет? (Цена решения, направленного на изменения).
- Чего не будет, если это не произойдет? (Постарайтесь держать в голове именно эту формулировку вопроса, с двойным отрицанием. Ответы скорее всего будут отличаться от ответов на первый вопрос).
Ощущения в теле
Если у вас хороший контакт с телом, вы увлекаетесь какими-нибудь телесными практиками, развиваете чувствительность или в ваше мировоззрение вписывается такое явление, как мудрость тела, то можно провести простую практику. Для начала можно провести медитацию или просто посидеть в сосредоточенном уединении и тишине. Затем в течение нескольких минут представьте, что вы выбрали одну из рассматриваемых альтернатив. Вживитесь в роль, представьте в деталях, что решение уже принято. Как вы себя ощущаете в этой роли? Какие эмоции испытываете? Легко ли вам или тягостно? То же самое следует проделать с каждой из альтернатив. Если решение эмоционально тяжелое, будьте бережны к себе во время практики. Скажите себе в завершении «Это все прошло» и вернитесь в настоящий момент.
Конечно, самые эффективные техники – это те, которые доводятся до практики. Часто кажется, что использование техник – это лишняя трата времени, но на деле техники могут помочь сконцентрироваться на проблеме, рассмотреть ее со всех сторон и увидеть опору для принятия решения.
Поделитесь в комментариях, если знаете еще какие-то техники принятия решений.
Если вы столкнулись с трудностями выбора и вам сложно найти опору для важного решения, записывайтесь на консультацию, будем разбираться вместе.
Информация для записи добавлена в контактах на моей странице (ссылка)
Автор: Лена Ляшенко
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
