Здоровая жизнь требует сбалансированного питания и регулярной физической активности. Это позволяет нам чувствовать себя хорошо и снижают риск нейродегенеративных заболеваний. Эти возрастные (дементивные) заболевания возникают, когда происходит прогрессирующая дегенерация когнитивных функций и интеллектуальных способностей.
Чтобы ограничить риски, крайне важно тренировать свою память, мозг и тело ежедневно на протяжении всей жизни.
Это включает в себя простые упражнения: составили ли вы список покупок? Старайтесь не доставать его из кармана на полках. Когда вы решите, что закончили, проверьте, все ли у вас в корзине.
Читайте также: Интересные факты о долголетии, которых вы не знали, но думаете о них…
Читайте также: Какая часть тела старее быстрее всего?
Помимо упражнений на запоминание и смекалку, регулярно занимайтесь физической активностью.
Последнее будет иметь важное значение для хорошего здоровья вашего мозга.
Двигайтесь каждый день
Под физической активностью имеется в ввиду ежедневное движение (ходьба, работа в саду, езда на велосипеде), а также регулярные занятия спортом (йогой, гимнастикой, плаванием и т. д.).
Цель состоит в том, чтобы вести как можно менее сидячий образ жизни. Помимо поддержания тела в форме и предотвращения повседневных недугов, спорт снизит риск деменции и замедлит снижение когнитивных функций.
Гормон иризин укрепляет память
Во время физической активности и вообще при сокращении мышц выделяется гормон: иризин, также называемый гормоном физической активности. Он укрепляет кратковременную память и уменьшает снижение работы мозга.
Именно к такому выводу пришли бразильские и американские исследователи в исследовании , опубликованном в 2019 году.
Они отметили, что люди с низким уровнем иризина имели проблемы с кратковременной памятью и недостаточно укрепляли свои синапсы (область между двумя нейронами, обеспечивающую передачу информации). И наоборот, чем выше уровень иризина, тем больше улучшались память и синапсы.
Выводы: Иризин – залог крепкой памяти. Это позволит задержать развитие деменции и предотвратить быстрое прогрессирование заболевания у людей старшего поколения.
Читайте также: Коллекция 100 рецептов долголетия
Серое вещество увеличивается при движении
В 2016 году американские исследователи уже интересовались связью между физической активностью и серым веществом (существует нейронная связь между мозгом и мышцами, органами).
Выводы: у активных пожилых людей серого вещества больше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, они сжигают больше калорий, имеют больший объем серого вещества. У них также лучше память, обучаемость, они лучше выполняют сложные задачи. Риск развития болезни Альцгеймера в их случае снизился на 50%.
Читайте также: Правила, которые помогут избежать преждевременного старения
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Всем добра!
Выбрать Видеоуроки для самостоятельных занятий