Про важность любви к себе слышал каждый, но далеко немногие ощущали ее по-настоящему. И даже те, кто думает "да я себя обожаю!", зачастую не понимают, о чем говорят.
В этой статье я постараюсь объяснить механику любви к себе. Что это вообще такое - любить себя. И как наконец почувствовать себя любимым. Без советов из серии "хочешь быть любимым - будь" или "просто не сравнивай себя с другими".
Что такое "любить себя" на самом деле
В моем понимании человек, который по-настоящему любит себя, чувствует фоновое спокойствие, внутреннюю свободу, правоту и устойчивость в любых ситуациях. Например:
- когда видит себя в зеркале или на случайно сделанных фотографиях
- когда слышит в свой адрес критику или замечает чье-то равнодушие
- когда смотрит на других людей, которых считает в чем-то лучше себя - более богатых, с более канонической внешностью, более интеллектуальных и т. п.
Человек, который любит себя - уверен в своем праве на жизнь несмотря ни на что.
Он спокойно относится к своим ошибкам. Разрешает себе злиться, бояться, чего-то не знать и не уметь. Разрешает себе быть обычным. ПРОСТО ЧЕЛОВЕКОМ.
Любить себя - значит воспринимать себя как хорошего друга и достойного спутника для СЕБЯ самого. Это значит УВАЖАТЬ себя.
Любовь к себе - это когда ты знаешь, что с тобой все в порядке. Ты - в порядке и в тебе нет никаких дефектов. Это когда ТЫ САМ себя оцениваешь. Когда у тебя действительно САМОоценка.
Любовь к себе - это НЕ нарциссическая иллюзорная грандиозность для всех, а тихая любовь внутри себя для себя.
При этом важно осознавать, что любовь к себе - это не тумблер с кнопками "ВКЛ" и "ВЫКЛ". Это ПУТЬ в виде лестницы, по которой человек поднимается, непрерывно работая над собой.
От чего зависит любовь или нелюбовь к себе
От психологов очень часто можно услышать, что во всех проблемах взрослого человека, и в частности в нелюбви к себе виноваты его детские травмы, нанесенные родителями. Я не разделяю эту точку зрения и даже писала на эту тему статью, которая вызвала массу противоречивых эмоций у аудитории. Если интересно, можете позже почитать.
Родители безусловно закладывают некую базу, как и другая среда - сверстники, учителя, социум, блогеры. Но оглядываться в прошлое бессмысленно. Нужно работать с тем, что есть сейчас.
Истинная причина нелюбви к себе - это незавершенный процесс взросления
Каждый человек по достижении определенного возраста должен пройти сепарацию, т. е. отделить себя от других людей. Ему важно перестать думать о себе как о "части мамы" или о "части коллектива в саду / в школе", и начать думать "я - отдельный организм и моя жизнь зависит от меня".
Пока эта стадия не пройдена, человек так и будет продолжать искать себя в других:
- "если они так ко мне относятся, значит я именно такой"
- "любовь надо заслужить"
- "каким мне надо быть, чтобы меня любили и принимали?"
- "за что меня можно любить?"
Любовь к себе очень тесно связана с понятием самооценки. Полноценная личность рождается тогда, когда она начинает сама себя оценивать. Не опираться на оценку других, а оценивать самостоятельно и удерживать эту оценку внутри себя. Не спрашивать у других: "одобряете ли вы меня?", а задавать вопрос себе: "одобряю ли я себя?". Не смотреть на себя глазами других и не додумывать то, что о тебе думают и за кого принимают.
Главное условие любви к себе - это крепкая внутренняя структура личности и осознание себя как строителя этой структуры. Внешняя среда (люди и ситуации) могут быть только кирпичиками, т.е. материалом для стройки. Строитель здесь - вы сами.
Когда вы отделяете себя от других, вы наконец начинаете видеть ТОГО, КОГО можно любить.
Как полюбить себя и что для этого нужно
НЕлюбовь - это всего лишь сбитые настройки, которые можно поправить. По возможности постараюсь привести максимально краткую, но емкую инструкцию, которая должна помочь как минимум встать на путь по направлению любви к себе.
Первое, что нужно сделать, это дорастить себя, т. е. заняться своей сепарацией. Не важно, какой возраст у вас по паспорту - 20 лет, 30 или 45 - если вы до сих пор пытаетесь прилепить себя к чему-то внешнему, значит ваше взросление еще не состоялось.
Сепарация достигается в два больших и важных шага:
- ШАГ 1. Возвращение локуса контроля вовнутрь себя. Внутренний локус контроля - это понимание человеком двух вещей - на что он МОЖЕТ влиять, и на что НЕ МОЖЕТ, а также восприятие самого себя причиной всех своих успехов и неудач. Более подробно на эту тему я напишу в отдельной статье, здесь лишь кратко обозначу, что внутренний локус достигается тремя путями: ОСОЗНАНИЕМ собственной обычности и небезупречности (в том числе это работа с гордыней), ОЩУЩЕНИЕМ границ собственного тела (буквально - мы ограничены от мира своей кожей и способны влиять только на то, что можем сделать руками) и РЕШЕНИЕМ своих проблем (тут следует всегда задавать себе вопросы - что я могу сделать? на что реально я влияю?).
- ШАГ 2. Приведение самооценки в адекватное и независимое состояние. Здесь стоит запомнить, что высокая самооценка не равно любовь к себе. Когда вы пытаетесь повысить свою самооценку, вы просто обманываете себя, впадаете в иллюзии. Любые иллюзии постоянно распадаются, вслед за чем расщепляется и самооценка. Простые примеры из жизни: вас похвалил начальник или позвал на свидание приятный вам человек - самооценка взлетела. Что-то не получилось - упала. Вы посмотрели мотивационный ролик, воодушевились и поверили в себя - самооценка снова растет. Но на первой же кочке опять падает вниз. Это значит, что вы растили не самооценку, а свои иллюзии. Более подробно о самооценке я написала в отдельной публикации, поэтому здесь лишь отмечу, что самооценка должна быть адекватной, стабильной и независимой. В первую очередь это достигается путем трезвого взгляда на себя и приведения в соответствие двух параметров - какой вы У СЕБЯ В ГОЛОВЕ и какой вы НА САМОМ ДЕЛЕ. Во вторую очередь - реальными действиями и их положительными результатами.
Адекватная самооценка - это согласиться с тем, какой ты есть сейчас. Это видеть себя без фильтров и мечтаний из серии "скоро я буду вот таким"
Следующее необходимое условие для взращивания истинной любви к себе - это самоуважение. Что это такое:
- самоуважение - это отсутствие попыток заслужить уважение других
- это когда хочешь изменить не чье-то мнение о себе, а СЕБЯ для себя
- это когда сдерживаешь обещания, данные самому себе
- это способность проявлять свою волю, совершать действия и принимать решения
- это стремление опираться на себя и ждать только своих результатов
- это когда заботишься о своем здоровье - телесном и психическом, стараешься развивать себя и делать свою жизнь интереснее
- это когда умеешь ОТКАЗЫВАТЬ СЕБЕ - во вредных привычках, в быстрых удовольствиях, которые могут навредить в будущем, в жадности, гордыне, чрезмерной рефлексии
Человеку с самоуважением очень сложно себя не любить. Точно также как и другим людям сложно не любить человека, который уважает себя
--------
Есть еще один инструмент, который является дополнительным кирпичиком при строительстве любви к себе. Это психологические практики. У меня есть своя авторская практика на проработку отношений с собой и любви к себе, которая входит в платный пакет медитаций и практик на моем закрытом Телеграм-канале. А совсем недавно в нем вышла новая медитация - программирование будущего "Точка Б", при погружении в которую вы можете ПРОЖИТЬ момент своего будущего, где вы уже признаете себя ценным и нужным человеком. Подробно о том, какие еще практики есть в пакете и как в принципе они работают с психикой, я описала ЗДЕСЬ.
Также можно приобрести эту практику отдельно.
Каждый аудио-продукт я пишу сама - аккуратно подбираю нужные слова, выбираю подходящую по вибрациям музыку, озвучиваю. Практика полностью сопровождается голосом. Вам остается только принять удобное положение, закрыть глаза, расслабиться и следовать за моим голосом. Там я все рассказываю - когда нужно глубоко дышать, какие образы представлять в воображении, что про себя произносить и т. д. Буду рада, если вам это откликнется.
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ О ПАКЕТЕ МЕДИТАЦИЙ ⏩
Кстати, чтобы понять формат аудио-записей и почувствовать их действие, я дарю практику благодарности, которая входит в пакет, БЕСПЛАТНО. Нажмите на название практики на сайте и система автоматически перенаправит вас на ресурс с практикой.
Благодарю вас за внимание к моему каналу и усердие, которое вы проявили, дочитав статью до конца. Пусть ваша работа над собой будет полезной и принесет заметные плоды 🙏
___________________________
Приглашаю подписаться на мой Telegram канал. Там я публикую материалы, которых не будет в Дзене ✔
