Привет, дорогие. В одной из прошлых статей мы говорили с вами о любви к себе, где выяснили, что одним из важных ее компонентов является самооценка.
Сегодня предлагаю разобраться в том, что это такое на самом деле, как повысить свою самооценку и сделать ее более устойчивой.
Что такое самооценка
Самооценка буквально означает "я себя оцениваю". Это в прямом смысле САМОоценка, когда Я оцениваю САМ СЕБЯ.
При чем это про оценивание себя в общей системе. Если вообразить, что вы живете на необитаемом острове и общаетесь только с одними птичками и крабиками, вряд ли у вас вообще возникнет идея себя как-то оценивать. Маловероятно, что перед сном вы будете думать, мол, сегодня я бежал быстрее, чем тот краб.
Самооценка рождается там, где есть другие люди и есть с кем сравнивать. Это про то, как я оцениваю себя и свое место среди других. Сильное влияние на самооценку оказывают внешние факторы, например, отношения с другими людьми, карьерные достижения, успехи в учебе, внешность относительно других людей (вы же не будете сравнивать себя с крабом), таланты, социальный статус, компетентность. И все это относительно других людей.
К примеру, если у вас полное крепкое тело, то находясь в коллективе с худощавыми людьми, вы будете терять свою самооценку. И наоборот, находясь в коллективе с людьми такого же телосложения как и у вас, вам будет комфортно. (То же самое может чувствовать и худой человек в обществе крупных и т. д). Именно поэтому для самооценки так важно выбирать "свою" среду.
Сложности в оценивании
Одним из камней преткновения в вопросе самооценки является тот факт, что мы часто оцениваем себя через глаза других людей. Например:
- "Саша меня хвалит и любит - значит я хорошая / достойная, меня можно любить и я люблю себя"
- или "Коллега Таня меня терпеть не может, значит есть за что и я плохой"
- или "Мне сказали, что у меня ноги кривые - значит так и есть"
- или "Он написал, что я красивая - значит я красивая"
- или "мне всегда говорили, что я глупая, значит мой интеллект оставляет желать лучшего"
Здесь важно понимать, что чужой взгляд всегда обусловлен субъективным отношением к вам. Это отношение небеспристрастно, но вы воспринимаете его как объективное и на 100 % истинное. Так вы собираете свой образ по кусочкам из того, что думают о вас другие. Именно поэтому бывает так сложно по-настоящему УВИДЕТЬ себя и полюбить.
Почему самооценку не нужно повышать
Многие не видят разницу между "любовью к себе" и "высокой самооценкой", поэтому очень часто в попытке полюбить себя люди пытаются повысить самооценку. Но это не верный путь.
Самооценка - это просто инструмент. Например, как термометр, который измеряет объективную температуру воздуха на улице. Адекватная самооценка работает так же: она позволяет честно и ясно оценивать себя с учетом объективных фактов.
И тогда "повысить самооценку" - это все равно что подставить уличный термометр под солнечные лучи: он покажет гораздо больше градусов, чем есть на самом деле, но вы оденетесь не по погоде. И в чем смысл?
Когда вы пытаетесь поднять самооценку - это значит, что вы пытаетесь обмануть себя. Это все равно что встать на цыпочки, чтобы казаться выше ростом (но в таком положении долго ведь не проходишь).
Если самооценку поднимать - она неизменно будет падать. Закон гравитации здесь тоже актуален. Вернее падать будет не самооценка, а ваши иллюзии о себе.
Самооценка не должна быть высокой. Она должна быть АДЕКВАТНОЙ. Низкая и высокая самооценка - одинаково неадекватна.
Конечно, высокая самооценка может временно создать иллюзию любви к себе. Но она растает так же быстро, как снег весной - при первой же критике или столкновении с безответными чувствами.
Как сделать самооценку адекватной
Уравновесить свою самооценку - значит согласиться с той реальностью, которая у тебя есть прямо сейчас. Это и есть то пресловутое "принятие себя".
При этом многим кажется, что принятие себя - это нечто приятное. На самом деле увидеть свою реальность такой какая она есть - очень неприятно и иногда даже больно. Больно от того, что твои иллюзии где-то совсем не совпадают с тем, что есть на самом деле. И чем сильнее это несовпадение, тем больнее.
Когда вы пытаетесь повысить самооценку - вы только увеличиваете эту разницу, в то время как ее нужно наоборот сокращать.
- Таким образом, первый шаг к адекватной самооценке - это привести в соответствие то "КАКОЙ Я У СЕБЯ В ГОЛОВЕ" и то "КАКОЙ Я НА САМОМ ДЕЛЕ". Посмотрите на себя не через призму "меня таким видит мама" или "я такой по мнению подруги", а через свои собственные глаза как бы со стороны, без купюр, фильтров и ожиданий что "завтра я обязательно стану таким". Сравнивать себя с другими не только можно, но и нужно - чтобы увидеть свое место в иерархии. Но делать это следует не для того чтобы ГНОБИТЬ себя, а для того, чтобы УВИДЕТЬ трезво и выстроить линию адекватного поведения.
- Второй шаг - налаживание контакта со своим телом. В большинстве случаев мы не любим себя потому что нам не нравится то, как мы выглядим. Но для того чтобы полюбить - нужно сперва увидеть себя реального (+перестать накладывать фотофильтры и маски) и согласиться с этой реальностью. Осознать, что ваше тело - это более 50 % вашей личности. Именно оно делает вас таким, какой вы есть. И именно оно может помочь стать тем, кем вы хотите. Перестаньте относиться к своему телу как к обслуживающему персоналу, постоянно критикуя и предъявляя претензии. Тело - ваш друг и партнер. И с ним важно иметь контакт, чувствовать его, знать, как оно работает, какие сигналы и по какой причине подает. Именно контакт позволит принять свое настоящее тело, а не вымышленное, и уже не расстраиваться от того, что видишь себя в неожиданном освещении или на случайной фотографии.
- Третий шаг - направить реальные действия на улучшение себя. Если вы говорите, что любите себя и с самооценкой у вас все в порядке, но не можете остановиться, поедая уже 9-ый кусок пиццы подряд - вы врете. Любить - значит принимать, заботиться и одновременно стремиться сделать лучше. Мы всегда хотим лучшего для того, что любим. В противном случае это символическая любовь, как, например, "любовь к Родине" - когда мы внезапно заболеваем патриотизмом, но при этом даже не знаем историю своей страны. Любить - это глагол. Это значит - что-то делать и подкреплять это делание позитивными результатами. Например, бегать по утрам, если решили бегать. Не есть фаст-фуд, если решили не есть. Читать книги, если хотите быть более подкованными и гибкими. Больше общаться с людьми, если нужно подтянуть коммуникабельность. И так далее. Потому что адекватная самооценка для того и нужна - чтобы оценивать реальные результаты и факты.
Если у вас остались вопросы, вы можете задать их в комментариях.
Желаю всем позитивных результатов и здоровой любви к себе 💗
_____________________________________________________________
Приглашаю подписаться на мой Telegram канал. Там я публикую материалы, которых не будет в Дзене ✔