Просыпаться утром бывает нелегко, поэтому одни принимает холодный душ, другие заваривают кофе покрепче, чтобы взбодриться. Быстрее проснуться поможет и зарядка — это эффективный здоровый способ размять застывшее после сна тело и почувствовать прилив сил и энергии.
С утра мало кому захочется подолгу выполнять физические упражнения, некоторые впопыхах стараются быстро собраться и выйти из жома, чтобы все успеть, поэтому кому-то затея с зарядкой по утрам покажется "не удачно". Однако существуют несколько упражнений, которые всего за 5 минут помогут не только пробудить свой мозг и тело, но и поддерживать вас в форме каждый день, не прибегая к ежедневным походам в фитнес-зал.
Начнем с разминки.
Вращение головы: плавно наклоняйте голову поочередно в левую и правую сторону, затем наклоните вперед так, чтобы подбородок касался груди, затем вращательные движения головы по часовой и против часовой стрелки, после-повороты головы вправо и влево по 5-10 подходов.
Перейдем к самой зарядке.
Разминка рук: поднимите руки на уровень груди и сожмите ладони в замок. Вращайте кистевые суставы, затем локтевые. Плечевые суставы разминайте движениями вытянутых или согнутых в локтях рук по кругу, вперед и назад. Затем поставьте руки на пояс, ноги на ширине плеч, делаем махи руками над головой в стороны.
Разминка спины: руки на поясе, тазобедренным суставом выполняйте круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Далее оставьте ноги на ширину плеч, руками тянитесь к полу, старайтесь достать его, затем разогнитесь и уприте руки в бок.
Разминка ног: поднимите перед собой ногу, немного согните в колене и начните вращать голеностопом. Если вам сложно удерживать равновесие, найдите опору или упритесь рукой в стену. Далее поочередно делайте махи ногами, каждой ногой по 10 раз.
Завершите зарядку ходьбой на месте.
Таким образом, зарядка с утра помогает человеку проснуться, запустить свой организм, дать мышцам сигнал к работе. Она положительно влияет на сердечно сосудистую и другие системы, оздоравливает и держит тело в тонусе. В конце упражнений поблагодарите себя за проделанную работу и готовьтесь к хорошему настроение на весь день!
