Тренировка дня 💪🐻. 20.09.23
Среда 🔥🔥🔥
1️⃣
Разминка.
7 мин байк.
3 сета.
Выпады в ножницы 10/10
Голеностоп 10/10
Эспандер с резиной 20
Книжка 15
2️⃣
3 сета.
Толчковая тяга+взятие в стойку+взятие с виса в сед+толчок в подсед.
Отдых 1 мин.
75/82/87.
3️⃣
4 сета.
Толчковая связка.
Взятие в сед+с виса в сед+2 толчка.
87/90/92/95
4️⃣
Становая тяга 200 кг.
6*4.
Отдых 2 мин.
5️⃣
Емом-2. 20 мин.
1-отжимания в стойке на руках лицом к стене с дефицитом 23 см.
2-12 строгих отжиманий лицом к стене
6️⃣
Амрап 10 мин.
20 перекаты на пресс лодочка
3 зашагивания в а стену
8/8 касание тазом в боковой планке.
Закрыл 6 р + 8 лодочек.
7️⃣
Чипер.
30 мячей 9 кг.
12 выходов силой на кольцах.
30 рывков гантели 22.5 кг.
24 подтягивания до груди.
150 двойных скакалок.
24 GHD пресс.
100 м перенос мешка 50 кг.
Закрыл 13:05 м.
8️⃣
2 сета.
Амрап 4 мин.
50 ккал байк
Максимум челноков 7.5 м до конца времени.
Отдых 2:00
Амрап 4 мин.
30 Челнокова 7.5 м.
Максимум ккал байк до конца времени.
Результат.
1-12 челноков / 30 ккал байк.
2-6 челноков / 20 ккал байк.
9️⃣
Амрап 20 мин.
40 ккал гребля
6 р Синди.
(5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний. )
Закрыл 2 р + 40 ккал гребля + 5+10 отжиманий.
1️⃣0️⃣
3 сета.
Амрап 2:30 м.
100 м Фермерская прогулка с гирями 32/32 кг
Становая тяга с гирями до конца времени.
Отдых 1:30 м.
Результат. 33/20/30.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
