Объединяем расслабление верхней и нижней частей тела
Сегодня рассмотрим совмещение упражнений на расслабление верхней и нижней части тела в одно. Раздельное изучение упражнений на самом деле очень важно, потому что позволяет освоить более глубокое погружение перед тем, как освоить их объединение.
Совмещение упражнений на расслабление верхней и нижней части тела в одно вращением назад плеч и таза является отличной практикой для снятия напряжения и улучшения гибкости и координации движений. Это упражнение помогает укрепить мышцы спины, плеч и ягодиц.
Вот как его выполнить:
1. Начните, стоя на прямой ноги, ноги на ширине плеч.
2. Сложите руки на груди, сжимая кулаки.
3. Поверните плечи влево, одновременно вращая таз вправо. При этом вы должны чувствовать растяжение в области спины, плеч и бедер.
4. Выполняйте плавное и медленное вращение, делая по несколько поворотов в каждую сторону.
5. Дышите ритмично и глубоко во время выполнения упражнения.
6. Постепенно увеличивайте амплитуду движения, но не перегибайтесь или делайте резких движений.
7. Выполняйте упражнение 8-10 раз в каждую сторону.
Когда вы закончите упражнение, расслабьте тело и обратите внимание на ощущения в своей спине, плечах и бедрах. Если вы чувствуете какое-либо дискомфорт или боли, снизьте амплитуду движения или проконсультируйтесь с врачом или тренером.
Каким должен быть результат?
Совместное выполнение вращений плеч и таза позволяет эффективно расслабиться и снять нагрузку с обеих частей тела. Упражнение также способствует улучшению общего самочувствия, тонусу мышц и гибкости. Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам поддерживать здоровье спины, позвоночника и снять напряжение после физической активности или долгого сидения.
Расслабление нужно фиксировать и вниманием смаковать его ощущения. Запомните уровень расслабления, сохраните его, а затем всякий раз на опускании углубляйте. Так расслабление будет прогрессировать, и вы ощутите его глубину и изменение состояния сознания.
Правильнее всего сочетать упражнения в едином комплексе. Сначала расслабляем верхнюю часть туловища, затем нижнюю, и затем делаем расслабление сразу и верха и низа.
Самая эффективная модель практики цигун "Внутренняя улыбка"
Сборник книг "Волшебная сила эмоций"
