В новом обзоре исследований обнаружено, что многосуставные упражнения не менее, и не более эффективны для роста мышц, чем изолированные.
Та самая "база" , под которой подразумевают жим лежа, присед и становую тягу, не более эффективны, чем изолированные упражнения на различные группы мышц.
Плюс многосуставных движений в том, что они позволяют нагружать сразу несколько мышечных групп. Можно вполне эффективно тренировать до двух-трех мышечных групп одновременно.
Чем больше мышечных групп тренируется одновременно, тем больше эффект от тренировки "размазывается". Слишком много системного утомления не позволит поработать сразу над большим кол-вом мышечных групп в должной мере одновременно.
Например, одновременно приседать и жать вверх- дурацкая затея.
Так же стоит учитывать, что не все многосуставные упражнения так же эффективны как изоляция для некоторых мышечных групп.
К примеру жим лежа отлично стимулирует к росту медиальный и латеральный пучок трицепса, но не дает механической нагрузки длинному пучку трицепса.
Эффективность упражнения определяется не тем, изоляция это или "база", а тем, насколько хорошее механическое напряжение оно дает в нужной вам мышце.
К слову о "читинге". Если размахивать гантелями в разные стороны всем телом, это уже не изоляция, а многосуставное упражнение. И не факт, что в среднюю дельту попадет много механической нагрузки.
Всем спасибо)
