Синдром грушевидной мышцы - распространенное состояние, с которым, вероятно, каждый из нас сталкивался хотя бы раз в жизни. Но что это такое и как с ним бороться?
Грушевидная мышца — это небольшая, но очень вредная мышца, находящаяся под ягодицей. Ее функция – удержание таза в нужном положении (вместе с некоторыми другими мышцами).
Ослабление ягодичной мышцы может быть причиной синдрома грушевидной мышцы. Ягодичная мышца ослабевает от длительного сидения, когда мы ее раздавливаем, к тому же ухудшается кровоснабжение, и мышцы не могут нормально сократиться после длительного сидения.
Если вы долго сидите, особенно на жестком стуле, кровоснабжение ягодичной мышцы может ухудшиться. Когда человек встает и начинает двигаться, таз должен стать опорой для позвоночника. Если ягодичные мышцы не могут полностью сократиться и удерживать таз, в работу вступает грушевидная мышца, которая помогает ягодичным мышцам.
Однако, такое перенапряжение грушевидной мышцы может спровоцировать сдавление седалищного нерва. И это может вызвать боль, начиная от ягодицы и проходящую по ноге вплоть до стопы. При сдавлении седалищного нерва симптомы могут проявиться в любой части ниже пораженного участка - в ягодице, бедре, голени, стопе.
Как проверить, если ты проблемы с грушевидной мышцей?
Разомкните ноги и расслабьте их. Если носки обеих ног лежат ровно, то все в порядке с грушевидной мышцей.
Однако, если одна нога повернута наружу, это указывает на проблемы с грушевидной мышцей. Если ваша боль и онемение в ноге уменьшаются, когда вы разворачиваете ногу наружу, это также может указывать на проблемы с этой мышцей.
Теперь расскажу, как я помог маме избавиться от синдрома грушевидной мышцы всего за 7 дней.
1. Массаж с использованием теннисного мячика (или аналога)
Возьмите теннисный мячик. Подойдите к стене спиной и расположите мячик между стеной и вашей ягодицей. Двигаясь вверх и вниз, массируя ягодицы и копчик. Ощутите приятное давление, сосредоточьтесь на болезненных точках и разомните их.
2. Упражнение, направленное на растягивание грушевидной мышцы
Ложитесь на спину. Больную ногу сгибаете в колене и тазобедренном суставе и наклоняете таким образом, чтобы тянуться к полу с противоположной стороны коленом больной ноги. При этом Вы должны чувствовать натяжение тканей в ягодице с больной стороны.
3. И важный совет. Даже если у Вас ничего не болит, старайтесь долго не сидеть. Чередуйте сидение с ходьбой или с небольшой разминкой. Наш организм задуман природой для движения. Чем больше движения в жизни, тем дольше мы сможем двигаться без боли.
Спасибо за прочтение статьи. Крепкого Вам здоровья!
Подпишитесь, чтобы получать эксклюзивные советы и лайфхаки для здоровья и благополучия! Поддержите, поставив «палец вверх».
