Насущный вопрос о количестве потраченных калорий за одну тренировку больше не будет оставаться без ответа.
Фитнес-тренеры стали отмечать, что людей все чаще интересует количество энергии, которую они потратили за время выполнения упражнений. Однако не стоит обращать внимание исключительно на сожженные за время тренировки калории и зацикливаться на данной метрике — это не единственный показатель эффективности занятий.
По мнению Стефани Мансур, персонального тренера и инструктора по йоге и пилатесу, во время тренировки важнее сосредоточиться на самочувствии и ощущениях. Таким образом прогресс будет заметен намного быстрее, а эффект от физической активности будет по-настоящему мощным. Однако для тех, кто заинтересован в количестве потраченных калорий, Мансур рассказывает, какие упражнения считаются самыми энергозатратными.
Прыжки со скакалкой
30 минут – 375 калорий
По данным Американской кардиологической ассоциации, аэробные упражнения — то есть те, которые направлены на укрепление мышечной силы и выносливости, помогают сбросить жир, нарастить мышечную массу, улучшить моторику и ловкость. Помимо всех преимуществ, подобные нагрузки позволяют сжечь порядка 400 калорий за полчаса. Прыжки со скакалкой прорабатывают еще и мышцы пресса, что делает это упражнение особенно привлекательным как для любителей, так и для и профессионалов.
Это универсальное упражнение можно выполнять и зале, так и дома или на природе. Специалист рекомендует начинать с 15 минут, постепенно увеличивая время данной активности.
Езда на велотренажере
30 минут — 250-380 калорий (в зависимости от скорости)
Отличное упражнение, которое не только активно сжигает калории, но и укрепляет сердечно-сосудистую систему человека. Если крутить педали в помещении скучно и неинтересно, можно воспользоваться обычным велосипедом и покататься на природе — в таком случае за 30 минут можно израсходовать порядка 205 калорий.
Бег трусцой
30 минут — 330 калорий
Любители активного спорта, которые не входят в число фанатов быстрого бега, выбирают медленный темп — от 6 до 9 км/ч. Бег трусцой признан одной из самых эффективных кардионагрузок, во время чего можно потратить 330 калорий. Если увеличить темп до 15 км/ч, то расход энергии возрастет до 640 калорий.
По словам специалистов, подобная нагрузка требует пристального внимания к сердцебиению, поэтому важно отслеживать пульс на протяжении всей дистанции.
Ходьба в быстром темпе
30 минут — 306 калорий
Если бег становится для человека самым серьезным испытанием, то можно заменить его на спортивную ходьбу. Согласно данным Американского совета по физическим упражнениям, ходьба со скоростью примерно 8 км/ч не сильно уступает по количеству потраченной энергии легкому бегу трусцой — 306 калорий против 330. Чтобы результат был эффективным, необходимо задействовать руки во время выполнения данного упражнения.
Любая активность важна, даже прогулка в умеренном темпе помогает израсходовать 160 калорий за 30 минут, а также снижает риск развития физических и психических заболеваний — об этом свидетельствуют исследования.
Все мышцы болят: 5 способов облегчить дискомфорт после активной тренировки
Танцевальная кардиотренировка
30 минут — 190 калорий
Упражнения могут быть не только полезными, но еще и крайне зажигательными и увлекательными — наглядным примером является танцевальное кардио, популярность которого среди представителей всех возрастных групп только растет.
Американский совет по физическим упражнениям уверяет, что за получасовую тренировку с музыкой и ритмичными движениями человек тратит почти 200 калорий. А если добавить еще и утяжелители и различные элементы с весом, то уровень затраченной энергии резко увеличивается.
Йога
30 минут — 144 калории
Несмотря на то, что йога считается спокойным и размеренным занятием, за один сеанс можно потратить 144 калории, утверждают американские специалисты. Данный вид активности обладает рядом преимуществ, среди которых повышение гибкости тела, улучшение здоровья сердца, уменьшение боли, нормализация психического состояния.
Во время тренировки Стефани Мансур настоятельно рекомендует руководствоваться не только количеством затраченной энергии, но и собственным самочувствием. Не нужно жертвовать любимым занятием и отдавать предпочтение тому, которое позволит израсходовать больше калорий. Организму хорошо тогда, когда все упражнения комфортны и легки. Постоянное преодоление себя и нежелание идти в зал не помогут добиться желаемого результата. Тренер советует чередовать разные виды активности, чтобы найти занятие по душе и прийти к цели как можно быстрее.
Потраченные калории не должны становиться главной движущей силой в занятиях спортом — в приоритете всегда остаются здоровье и тонус мышц. Поэтому используйте метрику для мотивации двигаться вперед — это сохранит здоровые отношения с физическими нагрузками и пищевыми привычками.
Иметь представление о том, сколько калорий можно сжечь во время выполнения упражнений, — прекрасно. Но это лишь один показатель эффективности, который не является основным регулятором прогресса.
