Читаю периодически публикации различных фитнес- экспертов и часто всплывает слово "метаболизм". Одни говорят, что для снижения уровня жировой прослойки необходимо ускорить метаболизм, другие предлагают различные варианты введения в рацион продуктов питания, которые ускорят метаболизм, а третьи предлагают специальные упражнения, которые ускорят этот самый метаболизм.
Давайте разберемся более подробно в этом вопросе, чтобы применить это в жизни и добиться результата, не совершив ряд ошибок!
Итак, давайте сначала разберемся, что же такое метаболизм. Говоря простыми словами, метаболизм - это процесс, в результате которого наш организм превращает пищу и напитки в энергию, необходимую для поддержания всех жизненно важных функций организма. Ускорение метаболизма может помочь вам сжигать больше калорий, контролировать вес, повышать уровень энергии и улучшать общее самочувствие.
Ваш уровень метаболизма замедляет уровень вашей жировой прослойки, ваш рацион питания, отсутствие физической активности
Давайте я сразу, как говорится "на берегу", озвучу главное. Не существует продуктов питания, не существует таких тренировок, которые ускоряют метаболизм выше той нормы, которая вам дана природой. Расстроил? Извините! Но дочитайте пост!
Если вы держите ваш рацион питания под контролем и у вас сбалансированы КБЖУ, вы регулярно тренируетесь и у вас налажен сон, то ваш метаболизм смогут сдвинуть лишь анаболические стероиды, гормоны щитовидной железы и прочие гормональные препараты!
Однако, если вы только начинаете свой путь в телостроении, то прибегать к столь радикальным мерам вам рано и нужно обратиться к основам:
⓵ Силовые тренировки
Один из самых эффективных способов ускорить метаболизм - это тренировки с использованием силовых упражнений. Когда вы выполняете упражнения с отягощениями, такими как подтягивания, отжимания, приседания и жимы, вы создаете нагрузку на свои мышцы. Это приводит к повышению базового метаболического темпа организма, так как мышцы требуют больше энергии для своего функционирования.
⓶ Кардио-тренировки
Кардио-тренировки, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и т.д., также могут помочь ускорить ваш метаболизм. Во время кардио-тренировок вы сжигаете больше калорий и увеличиваете потребление кислорода, что способствует улучшению обмена веществ.
⓷ Правильное питание
Правильное питание вообще стоит на первом месте, но по традиции задвигаем его в конец...
Включайте в свой рацион пищу, богатую белками, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Белки требуют больше энергии для переваривания, поэтому их употребление способствует увеличению метаболического темпа. Кроме того, увеличьте потребление пищи, богатой клетчаткой, такой как фрукты, овощи и цельные злаки. Клетчатка помогает улучшить пищеварение и поддерживает нормальное функционирование кишечника, что также способствует ускорению метаболизма. И конечно, не забывайте про жиры в рационе.
⓸ Правильное соотношение белков, жиров и углеводов
Наш организм нуждается в правильном соотношении белков, жиров и углеводов! Как только наш организм получает дефицит одного из макронутриентов (белков, жиров или углеводов), начинаются проблемы с обменом вещество и гормональной системой. Необходимо следить за потреблением не только калорий, но и соотношением белков, жиров и углеводов в рационе.
⓹ Гидратация
Пейте достаточное количество воды в течение дня. Гидратация помогает поддерживать нормальный обмен веществ и улучшает функционирование организма в целом.
и тут, многие боятся выпить больше чем нужно, но... Проблем от потребления большего объема воды - нет! А вот от его дефицита - масса!
Но помимо тренировок и правильного питания, не забывайте о важности сна и отдыха. Недостаток сна может замедлить метаболизм, поэтому старайтесь спать достаточное количество часов каждую ночь. Также уделите время для релаксации и отдыха, чтобы снизить стресс и поддерживать нормальный уровень гормонов.
В заключение, ускорение метаболизма может быть достигнуто с помощью комбинации силовых и кардио-тренировок, правильного питания, регулярных приемов пищи, гидратации и достаточного отдыха. Эти простые шаги помогут вам повысить ваш метаболический темп и улучшить ваше общее здоровье и физическую форму.
Будьте здоровы!