В этой статье рассказывается о том, что какие мышцы участвуют в движении при выполнении подтягиваний на перекладине (монопод).
Подтягивания является базовым упражнением для развития силы и считается одним из определяющих элементов общей физической подготовки. Это многосуставное упражнение, в котором занимающийся берется за неподвижную перекладину и подтягивается, пока руки не будут полностью согнуты в локтях, голова не окажется выше рук, а перекладина не окажется на уровне плеч. Это упражнение задействует все основные группы мышц верхней части тела, заставляя их работать согласованно, чтобы завершить движение.
Подтягивания на перекладине можно использовать для изменения степени нагрузки на определенные группы мышц за счет изменения хвата. Например, подтягивания обратным хватом больше нагружают бицепсы, чем подтягивания прямым широким хватом.
Это сложное упражнение требует координации работы нескольких групп мышц и включает в себя движение двух суставов (плечевого и локтевого). В подтягиваниях для удержания перекладины сначала задействуются многие мышцы кистей и предплечий. Тренировка этих мышц необходима для выполнения различных повседневных задач. Затем задействуются крупные парные мышцы плеч, верхней части рук и спины.
Мышцы, задействованные в подтягиваниях.
Самая широкая мышца спины. Они играют важную роль при выполнении подтягиваний. Они отвечают за внутреннее вращение рук в плечевом суставе по направлению к центру тела, перемещение рук к центру тела и спины. Кроме того, они играют синергическую роль в разгибании и сгибании поясничного отдела позвоночника из стороны в сторону. В спортивной терминологии эту пару мышц часто называют бицепс.
Околопозвоночные мышцы. Они также играют важную роль при выполнении подтягиваний. Косые мышцы - это пара крупных поверхностных мышц, которые тянутся от основания черепа сверху вниз до середины спины и от грудного отдела позвоночника латерально до плечевого сустава. Их основная функция - движение лопаток и поддержка рук.
Сгибатели и разгибатели предплечья. Мускулатура между локтем и запястьем включает в себя множество мышц, таких как сгибатели и разгибатели пальцев, брахиорадиалис (локтевой сгибатель руки), пронатор терес (ладонь направлена вниз) и суспензорные мышцы (ладонь направлена вверх). Именно эти мышцы позволяют нам хвататься за перекладину.
Бицепс. Одна из вспомогательных мышц при выполнении подтягиваний. Вращает предплечье и сгибает локоть. Расположена на передней стороне плеча. Бицепс лучше всего тренировать в подтягиваниях обратным хватом.
Абдоминальные мышцы (мышцы живота). В эту группу мышц входят прямая мышца живота (шесть четырехглавых мышц, известных как пресс), косые мышцы живота, поперечная мышца живота, а также мышцы, выпрямляющие туловище. Эта область является источником функционального движения всего тела, обеспечивая устойчивость при выполнении таких упражнений, как подтягивания и поддержание правильной осанки в положении стоя и сидя. Физическая сила должна строиться на прочном и надежном фундаменте, поэтому сильные мышцы средней линии абсолютно необходимы для поддержания отличной физической работоспособности.
Дельтовидные мышцы. Они состоят из трех частей: переднего латерального (центрального) и заднего пучков, которые создают привлекательный и мягкий контур плеча. Подтягивания не являются основным упражнением для проработки дельтовидных мышц (за исключением заднего пучка), но они являются хорошим укрепляющим упражнением.
