Тренировка дня 💪🐻🔥 25.08.23
Пятница 🔥🔥🔥
1️⃣
7 мин байк.
Разминка. 3 р.
Выпады в ножницы 10/10.
Голеностоп 10/10.
Фронтальные приседания с гирей 12 кг 15.
Тяга гантели в упоре 10/10
Уголок на турнике 20 сек.
2️⃣
3 сета.
Тяга толчковая+с Пола в стойку + с виса в сед + толчковый Швунг.
75/82.5/87.5 кг.
Отдых 1 мин.
3️⃣
4 сета.
Взятие с Пола + с виса в сед + 2 толчка ножницы.
87.5/90/92.5/95 кг.
4️⃣
Становая тяга.
1*6. 150
1*4. 170
1*2 200
Установить 6 повторный Максимум.
Результат 222.5 кг
5️⃣
5 сетов.
4 строгих выхода силой на кольцах
Отдых 2 мин.
6️⃣
3 сета.
30 сек статика на кольцах в верхней фазе.
30 сек вис на кольцах.
Отдых 2 мин.
7️⃣
3 сета.
30 сек уголок на кольцах
1 мин гиперэкстензия на полу статика
Отдых 2 мин.
8️⃣
Емом-1. 40 мин.
20 челночный бег 7.5 м.
15 подносов ног к турнику.
40 двойных скакалок.
10 фронтальных приседаний с гантелями 22.5/22.5 кг на груди.
9️⃣
Емом-1. 8 мин.
15 м Фермерская прогулка с гирями 32/32 кг на груди.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
