Наверное, вас всегда поражали мышцы, вернее, грудь, Рича Пианы! Если вы, конечно, в курсе новостей пауэрлифтинга и бодибилдинга! Его прозвище – мистер Калифорния. Он популярен своими сверхъестественными ручищами. Некоторые называют его «мутантом»!Только самые убийственные тренировки позволили Ричу выглядеть именно так!
Содержание:
- Программа тренировок на грудные мышцы.
- Детальный разбор упражнений на грудные мышцы от Ричи.
Программа тренировок на грудные мышцы:
Рич Пиана хотел бы, чтобы все фанаты бодибилдинга и пауэрлифтинга прошли через его комплекс упражнений и почувствовали свою нераскрытую мощь в каждой клетке тела! Здесь будет очень жарко: мощный тренинг направлен на грудь! Особый акцент делается на то, сколько вы сможете раз пожать собственный вес. Когда в свое время Пиана только начинал заниматься, он сумел выполнить жим всего из 17 повторений, а нужно было сделать 28! Это очень раззадорило его и заставило двигаться вперед.
Весь тренинг Пианы состоит из нескольких упражнений:
- Жим лежа на наклонной скамье
- Жим лежа на горизонтальной скамье
- Сведение рук в кроссовере
- Отжимания на брусьях с доп. весом
Но будьте внимательны: это не для новичков явно! Вы должны знать, как правильно держать спину и иметь помощников, способных убирать лишние диски с весом. Рич любит объединять свои тренировки.
Детальный разбор программы ну грудь от Ричи!
Первое упражнение — жим лежа на наклонной скамье: дроп-сетами на 100 повторений. Нужно сделать именно 100 раз во что бы то ни стало! Начинается все с максимального веса. Сначала нужно сделать около 10-ти повторений, затем помощники снимут по одному диску с каждого края. Все происходит размеренно и последовательно. Нужно продолжать далее, но с меньшим весом.
Следующее упражнение - жим лежа. Нужно сделать 10 подходов до отказа. Примерно по 8-10 повторений, каждый подход до отказа.
Итак, дальше – хуже или кому как: сведение рук в кроссовере стоя. 4-5 подходов «пирамидой» на увеличение с идеальной техникой будет достаточно. И, наконец, отжимания на брусьях! Знаете, а в прошлом Серджио Олива и Шварценеггер уделяли этому много внимания. Значит, они реально позволяют добиться хороших результатов в прокачке грудных мышц.
Однако Пиане было недостаточно собственного веса: он нагружал себя цепями, обматывая их вокруг шеи! Женщины считают его невероятным и суперсильным. Теперь понятно почему! Отжимания Пианы по 12 раз показывают тебе, что пределам возможностей человеческого тела нет границ, ведь он поднимает себя вместе с грузом после такой изматывающей тренировки на грудь.
Такая мощная программа тренировок позволит вам чувствовать себя героем!
Спасибо за прочтение статьи, поставьте лайк и подпишитесь, если она была вам полезна!
