Все о Культуризме!

Как думаете, кто изобрел данный тренажер, человек по фамилии Смит? Да, это первое и самое очевидное, что приходит в голову, однако все не так просто. Считается, что идея создания тренажера Смита принадлежит известному культуристу 20 века, Джеку ЛаЛанну. Именно его светлую голову осенила идея конструкции силовой машины. Но не придав особого значения документации, бумажной волоките и патентам, его детище плавно перетекло к более «шустрому» и расторопному инженеру по фамилии Смит, который и разработал полный пакет технических документов по этому тренажеру...

В этой статье мы расскажем, как тренировать ноги в тренажерном зале, дадим семь «золотых» упражнений на бедра и голени. Квадрицепсы Приседания со штангой Классика силового тренинга, непременное базовое упражнение для всех бодибилдеров, троеборцев, штангистов, атлетов в самых разных видах спорта. Как выполнять приседания, мы недавно рассказали. Сейчас сфокусируемся вот на чем: не «задвигайте» приседания на задний план своей тренировочной программы, очень многие «большие» спортсмены вам скажут, что присед – основа основ тренинга, стержень тренировочной программы, с него нужно начинать занятия...

Содержание: Значимость разминки перед тренировкой Разминка перед тренировкой в зале - это ключ к успешной тренировке и предотвращению травм. Разминка помогает увеличить гибкость и подготовить мышцы к физической нагрузке. Она также помогает ускорить кровообращение и подготовить сердечно-сосудистую систему к тренировке.Важно понимать, что разминка перед тренировкой не является заменой самой тренировки. Разминка лишь подготавливает организм к тренировке и помогает предотвратить травмы, но сама тренировка должна быть выполнена с правильной техникой и умеренной нагрузкой...

Несмотря на то, что мышцы плеч по объему значительно уступают спине или грудным, атлеты работают над ними отдельно (обычно в день ног), чтобы проработать дельты максимально. Когда говорят про прокачку плеч, подразумевают работу над дельтами (дельтоидами). Дельты состоят из трех пучков мышц, которые и формируют очертания плеч: передние, средние и задние. Во время многих упражнения на грудь и спину плечи задействуются сами по себе, но более объемные мышечные группы перетягивают на себя основную нагрузку...

Фил Хит – известный американский бодибилдер. Его программа тренировок поможет создать идеальное тело. Ее особенность – на тренировке прорабатывают только одну группу мышц. Какие упражнения необходимо выполнять, чтобы добиться положительного результата? Программа Фила Хита практически аналогична занятиям обыкновенных спортсменов. Бодибилдер одержал победы в соревнованиях разного класса и уровня, получал звание Мистер Олимпия в 2011-2017 году. Поэтому можно с уверенностью сказать, что этот человек знает толк в спорте...

Мышцы груди — одна из самых сложных и больших мышечных групп. Поэтому в грамотной тренировке нужно сочетать базовые и изолирующие упражнения. Только так получится нагрузить мускулы под разными углами. Занятия со штангой скорее подойдут для увеличения массы мышц, а с гантелями, на блоках и тренажёрах — для улучшения формы и детальной проработки. Они же задействуют мышцы-стабилизаторы. Сразу браться за тяжёлый вес не рекомендуется. Для начала нужно научиться чувствовать работу нужных мышц, так как при прокачке груди включаются руки и плечи...

Многосуставные упражнения — это упражнения, во время выполнения которых в работу включаются сразу несколько групп мышц и несколько суставов, в отличие от изолированных упражнений, которые работают только с одной мышцей/суставом за один раз. Например, подъём ноги включает движение в области тазобедренного сустава и фокусируется на укреплении внешней части бедра и ягодиц. Если вы измените это на боковой шаг с приседанием, то всё ещё будете работать с внешней частью бедра, но теперь вы добавили больше...

Тяжёлые или лёгкие гантели, 5 или 25 повторов – всё зависит от ваших целей. Многим начинающим атлетам нелегко составить тренировочный план: они не могут определиться с нагрузками во время занятий и количеством повторений. На самом деле, это не так уж сложно – всё зависит от поставленных задач. Содержание: Цель – увеличение силы Многие посещают тренажёрные залы, чтобы стать сильнее. Однако для этого мало иметь объемную мускулатуру. Мышцы состоят из так называемых мышечных волокон. И при работе не все эти волокна напрягаются одновременно, что непосредственно влияет на силу...

Предтренировочные комплексы – очень популярный вид спортивного питания. Их вводят в свой рацион даже опытные атлеты профессионального уровня. Продукт позволяет существенно увеличить интенсивность и эффективность занятий, ускорив достижение поставленных целей. Но что такое предтренировочный комплекс? Почему этот представитель семейства спортивного питания имеет такую популярность? Как правильно принимать добавку, и почему ее не рекомендуют новичкам? Именно на эти вопросы мы дадим ответ в этой статье...

Ноги - весьма заметная, фундаментальная часть фигуры. Все, что вы построите выше, зависит от этого фундамента. Если он плох, то и все строение не будет казаться надежным и впечатляющим. У некоторых бодибилдеров ноги настолько слабо развиты, что, кажется, им трудно сохранять равновесие. Однако это не относится к Джею Катлеру. Он считает себя обладателем лучших ног в бодибилдинге. Его гордость вполне оправдана, так как вызывающие зависть соперников ноги он получил не от Бога, а, как Билл Гейтс, добился успеха, начав с нуля...

Кевин Леврон — легендарный атлет, выступления которого, в свое время, буквально перевернули мир бодибилдинга! Соревновательная форма Кевина Леврона 90-х годов практически ни чем не уступает лучшим культуристам современности! Появись Леврон в своей лучшей форме, такой, как на Олимпии 1995 или 2000, 2002, или Арнольд Классик 1996, среди топовых профессионалов сегодня, он вновь оказался бы одним из лучших. Вообще, лидирующие бодибилдеры 90-х годов достигли в то время такого невиданного ранее пика формы,...

Бывает, что мышцы развиты неравномерно и размеры мышц на правой и левой частях тела сильно отличаются. Например, одна грудная мышца больше другой или бицепс на правой руке больше, чем на левой. Сначала нужно понять, что у всех людей размеры мышц на правой и левой части тела немного отличаются и в определенных пределах это нормально. Например, у правшей чаще всего мышцы правых конечностей больше, а у левшей мышцы больше на левой части тела. Размеры мышц отличаются у всех, просто обычно эти различия...