Прокачка: 10-минутный комплекс упражнений для хорошей разминки
Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами простым, но эффективным комплексом упражнений, который поможет вам хорошо размяться перед началом тренировки или рабочего дня. Этот комплекс занимает всего 10 минут, и его можно выполнять где угодно – дома, на улице или даже в офисе.
Для начала выполните 20 приседаний. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, и наклонитесь вперед, сгибаясь в коленях, пока бедра не станут параллельными полу. Затем выпрямитесь и повторите упражнение.
Затем сделайте 15 отжиманий. Лягте на пол, расставив руки на ширине плеч, согните локти и опуститесь грудью на пол. Затем снова поднимитесь, выпрямляя руки, и повторите упражнение.
Далее выполните 8 подтягиваний. Возьмитесь за перекладину или турник так, чтобы руки были на ширине плеч. Поднимите тело вверх, держа спину прямой, пока подбородок не окажется выше перекладины. Опуститесь вниз и повторите упражнение.
Следующим шагом сделайте по 10 выпадов на каждую ногу. Сделайте шаг вперед одной ногой и согните другую, опуская ее вниз. Повторите на другую ногу, чтобы сделать по 10 выпадов на каждую.
Заканчивайте комплекс планкой. Лягте на живот, поставьте руки перед собой и упритесь ими в пол. Согните колени и поднимите корпус вверх, удерживая спину прямой. Задержитесь на 30 секунд, затем опуститесь обратно на пол.
Чтобы разнообразить комплекс, добавьте 8 боковых выпадов. Сделайте шаг в сторону одной ногой и согните вторую, опускаясь вниз. Повторите на противоположную сторону.
Завершите комплекс обратными отжиманиями. Сядьте на пол и положите руки на пол так, чтобы они были на ширине плеч.
