Мужчины редко хотят перекачать ягодицы, в отличие от женщин (крупные ягодицы на тонких ножках выглядят странно у мужиков, хотя, сегодняшние нравы, часто, странны). Дамам-же не хочется перекачивать свои бедра (ножки-морковки+больше и круглые ягодицы - НАШЕ ВСЕ для повышения рождаемости). Сейчас разберем один из способов с которым, Вы, подобно скульптору, сможете влиять на форму ног.
⠀
Исследование в приседаниях (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230110/) поставило точку в многолетних спорах тренеров, относительно глубины приседаний и роста мышц ног. Тут рассматривались 2 группы новичков, которые приседали по 2 раза за неделю в течении 2-х с половиной месяцев. В одной группе полуприсед, в другой глубокий присед.
Увеличение переднего и заднего бедра в обоих случаях были одинаковыми, 5% и 1% соответственно (переднее бедро растет хорошо, заднее, вообще, нет, приседай ты, хоть, глубоко, хоть, нет). В то время как объем приводящих мышц увеличился на 6,2%, объем ягодичных мышц увеличился на 6,7% в группе с глубокими приседаниями, в отличии от полуприседа, где приросты этих зон были в 2-3 раза меньше.
⠀
Многие дамы частенько интересуются, как им накачать приводящие мышцы. Ответ прост – глубже приседайте. То же самое с ягодицами. Хотите развивать скорее ягодицы, чем остальные мышцы, то лучше взять хороший вес, и прbседать глубоко, или не приседать вообще. Что же касается мышц заднего бедра, то присед тут не будет хорошим помощником. Нужны другие упражнения, приседаниями заднее бедро не накачать. Выпады, болгарские сплит-приседы и другие зашагивания глубоко также очень хорошо растят приводящие и ягодицы.
