danila.kaburov

Что, если я скажу, что казеин (медленный белок) дал в 2 раза больше мышц в условиях дефицита калорий, но при равных БЖУ? 📍 Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10838463/ 📌 12 недель тренировок 📌 Гипокалорийная диета (с дефицитом калорий) 📌 2 группы спортсменов : 1️⃣ Первая группа (сывороточный протеин) 2️⃣ Вторая группа (казеин) Вывод: Казеин лучше сохраняет и наращивает мышцы в условиях дефицита калорий. Сывороточный белок быстро всасывается – часть аминокислот окисляется и не идет в рост мышц, а идет в энергию (в условиях дефицита)...

Недавнее научное исследование дало удивительные результаты. Ученые проверили, как разное время приема влияет на состав тела и физические показатели . 📍 Участники: ✅ 42 тренированных мужчины ✅ 4-недельный эксперимент ✅ Тренировки силовые и высокоинтенсивные нагрузки 📍 Группы: 1️⃣ SL-NCHO (без добавок на ночь) – все углеводы до тренировки 2️⃣ SH-LGI (медленные углеводы на ночь) – углеводы с низким ГИ в основном перед сном 3️⃣ SH-HGI (быстрые углеводы на ночь) – углеводы с низким ГИ перед...

Вот что говорят исследования: 📌 В этом эксперименте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230110/) группа, выполняющая полуприседы, набрала столько же мышц в ногах, сколько и группа с полными приседами. 📌 В следующем исследовании (https://doi.org/10.51224/SRXIV.502) по жиму ногами та же история – полная амплитуда не дала большего роста мышц по сравнению с сокращённой. 🔥 Вывод: Глубокий присед – не волшебная таблетка для роста ног. Если ваша цель – квадрицепсы и бёдра, можно работать в комфортной амплитуде и не зацикливаться на глубине...

Многие девушки предпочитают качать ягоды с помощью базовых упражнений, таких как приседания, становая тяга и выпады (это модно, и без боли нет же роста, ахахаха). Однако, если рабочий вес недостаточно велик, основная нагрузка при движении будет идти на ноги, ягодичные мышцы включатся лишь частично (10-30%). Это связано с тем, что при недостаточном отягощении используется принцып "халявы" - зачем напрягать БУЛКИ, когда можно сделать все ногами? ЗАКОН СОХРАНЕНИЯ ЭНЕРГИИ. В отличие от базовых движений,...

Сколько раз вы слышали: «Хочешь мышцы – е***ашь базу и только до отказу!» ? А теперь плохие новости для старых школ и хорошие для всех, кто не хочет ломать себя в зале ради результата. 👉 Можно ли качать мышцы без огромных весов? Можно. 👉 Можно ли расти без приседов, тяги и жима? Можно. И на всё это есть научные доказательства . 💡 Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33874848/ 📌 Суть: Тренировки с более высокой и низкой нагрузкой вызывают схожую гипертрофию мышц. 👉 Можно работать в...

Если ваши тренировки на попу не дают результата , пора разобраться, в чем проблема. 🤔 Просто делать приседы и махи ногами – это не стратегия. 📅 Понедельник | Среда | Пятница 🏋️ Приседания — 4х5 | 3х8 | 3х15 🏋️ Тяга Верхнего блока – 3х12 | 3х8 | 3х20 🏋️ Выпады – 3х8 | 3x12 | 3x15 🏋️ Жим лежа – 4х5 | 3х15 | 3х8 🏋️ Ягодичный мостик – 3х8 | 4х5 | 3х20 🏋️ Скручивания 3х12 | 3х8 | 3х20 📌 Почему эта схема работает? Каждый день в одном и том же упражнении ты делаешь разные диапазоны повторений – это ускорение роста мышц в 2-3 раза ...

Девчонки, если вам кто-то скажет, что целлюлит – это "генетика" и "всё равно не убрать", просто киньте в него какашками. 🔥 Спойлер: Апельсиновая корка – от жира, слабых сосудов, плохого кровообращения и гормонов. И самое главное – целлюлит убирается , но не через баночки с кремами и вакуумные банки, а через грамотную работу над телом. 🔎 1. Чем больше жира – тем больше целлюлита ✔️ Лишний дополнительный жир приводит к целлюлиту – это факт. Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28123311/ А...

Девочки, если вы до сих пор думаете, что отведения в тренажёре – это чисто для средней ягодичной, а выпады – только для низа ягодиц, то наука говорит иначе. Давайте разберёмся, как реально прокачивать все части попы и какие ошибки вы, возможно, делали. 💡 Всё основано на новых исследованиях, так что тут не догадки, а реальные факты. 💥 Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39733244/ Оказывается, отведения сидя – это не "верх ягодиц", как многие думают. Если наклонить корпус вперёд, то нагрузка смещается на большую ягодичную, а не на среднюю...

15 лет назад я был молодым, наивным тренером и с гордостью держал в руках свой свежий диплом ФПА. На курсах нам втолковывали железное правило: «9 подходов на ягодицы – и они растут!» Казалось бы, что может пойти не так? Моя клиентка, Маша Морозова, была упорной девушкой. Мы полгода качали её ягодицы по «классической» схеме: гиперэкстензии, румынская тяга, мосты и приседы. 9 подходов – как завещали гуру фитнеса! И знаете, что? Ровным счётом НИ-ЧЕ-ГО. — «Данил, ну почему? Я всё делаю, а они не растут!» — «Эм...

Если твоя цель – развитие задней поверхности бедра (ЗББ), забудь про приседы, выпады, жим ногами и даже мостик. Они не дадут мышце нужной нагрузки, а ты просто будешь тратить время, надеясь, что она вырастет. 🔎 Что говорит наука? Исследование (Bourne et al., 2017 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27467123/) сравнило активацию длинной головки бицепса бедра в разных упражнениях с помощью ЭМГ (электромиографии) и МРТ. Вот реальный рейтинг эффективности на основе научных данных! ✅ Лучшее упражнение для задней бедра по данным ЭМГ...

Когда речь заходит о протеине, многие уверены: пьёшь коктейль – мышцы растут, жир уходит. Но что говорит наука? Давай разберём мета-анализ (анализ нескольких исследований), который сравнил влияние концентрированного, гидролизованного и изолята сывороточного протеина на состав тела у тренирующихся людей. ✅ Снижение жировой массы (FM): ❌ А вот рост мышечной массы (FFM) не показал значимых различий. 💡 Практический совет: Если ты тренируешься и хочешь похудеть, добавление сывороточного протеина может усилить жиросжигание...