Нужно ли глубоко приседать, чтобы росли ноги и ягодицы? Разбираемся на фактах.
Вот что говорят исследования: 📌 В этом эксперименте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230110/) группа, выполняющая полуприседы, набрала столько же мышц в ногах, сколько и группа с полными приседами.
📌 В следующем исследовании (https://doi.org/10.51224/SRXIV.502) по жиму ногами та же история – полная амплитуда не дала большего роста мышц по сравнению с сокращённой. 🔥 Вывод: Глубокий присед – не волшебная таблетка для роста ног. Если ваша цель – квадрицепсы и бёдра, можно работать в комфортной амплитуде и не зацикливаться на глубине...