danila.kaburov

Спойлер: это миф из прошлого века. И вот почему. 🕵️‍♀️ Многие думают, что если делать 20-30 повторений, то жир будет таять, а если 8-12 — то вырастут мышцы. Но наука говорит, что это полная чушь. Факты: Вывод: Многоповторка не помогает похудеть быстрее. Ты делаешь...

Спойлер: не всегда. Иногда короткая амплитуда работает даже лучше. И вот почему. 🕵️‍♀️ Многие думают, что полная амплитуда — это святое. Но наука говорит, что всё не так однозначно. Факты: Вывод: Полная амплитуда хороша для ног, но для верха тела и некоторых мышц короткая амплитуда может быть даже эффективнее...

Спойлер: можно обойтись без тяжёлых приседов и становой. И вот как. 🕵️‍♀️ Все знают, что для роста ягодиц нужно приседать со штангой (глубоко и с большим весом). Но что, если ты ненавидишь приседы? Или они просто слишком тяжелы для тебя? Факты: Вывод: Не обязательно убиваться в приседах и становой...

Спойлер: да, но не всё так просто. 🕵️‍♀️ Часто спрашивают: «Можно ли с мелатонином похудеть быстрее, набрать мышцы, улучшить гормоны и даже пережить ПМС без слёз?» Ответ: Да, мелатонин может помочь, но это не магия. Это наука. 🧪 Нет. Приём мелатонина извне не подавляет его естественную выработку. Так что спи спокойно (в прямом смысле)...

Спойлер: да, и вот почему. 🚀 Некоторые «эксперты» утверждают, что если заниматься физкультурой, то проживешь меньше. Мол, мышцы могут сократиться только 800 млн раз, и потом — смерть. 💀 Но это полная чушь! На самом деле, фитнес не только не убивает, но и спасает от множества болезней...

Спойлер: нет, не значит. И вот почему. 😎 Многие думают, что тренировка прошла зря, если: Но это ошибка! В исследовании (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27219125/) доказано: «Высокий синтез белка (рост мышц) возможен только при минимальной травматике мышц. Если мышцы слишком повреждены, организм тратит все силы на восстановление, а не на рост.» Перевод на русский: Представь мышцы как пучок волос: После нескольких недель тренировок мышцы «привыкают» — боль уходит, а рост продолжается...

«Сила в подсознании» 🤯, «Мозг может всё» ⚡, «Все дело в голове» – да, слышали. Только вот большинство не понимает, что это правда. Сегодня я тебе покажу, что работа с мозгом – это не только «мысли позитивно и вселенная поможет» 😆. Это научно доказанный способ ускорить рост мышц, улучшить результаты в мышцах ягодиц, и даже сжигать жир эффективнее 🔥. При проверке учёными лекарства, испытуемым дают плацебо – пустышки, не содержащие никаких активных веществ. Если настоящее лекарство работает, его одобряют...

ЦНС – это твой главный «двигатель» в зале. Если мозг перегружен, то он тупо не сможет нормально активировать мышцы. Ты можешь чувствовать себя бодрячком, но на самом деле будешь поднимать меньше, работать хуже и вместо этого собирать результаты и прокрастинировать. 🔥 Бесконечные стрессы – работа, семейные разборки, ипотека, выбор идеального цвета плитки в ванной. Ваши мышцы и раны восстанавливаются на 40% медленнее при переутомлении (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19686881/). 🔥 Залипание в соцсетях перед тренировкой (исследование https://pubmed...

Некоторые до сих пор уверены, что утреннее кардионарушение — это топовый способ сжечь жир. Типа, если встать ни свет ни заря, не съесть и побежать – жир сам по себе испугается и убежит первым. Но наука говорит: нет, это не работает. 🚫 📌 Разбираем исследование ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36447628/ ) В эксперименте две группы тренировались 5 раз в неделю одинаково БЖУ. Разница лишь в том, что первая кардио делала час до завтрака , вторая — через час после еды . Итог? Разницы в потере жира нет...

Ну, логика вроде как подсказывает: ягодицы здоровые, руки – мелкие, значит, первые надо грузить больше, а вторые меньше. Только вот логика фитнеса иногда бьет под дых. 📌 «Крупные мышцы требуют больше энергии, поэтому их надо тренировать реже» – фигня. Все мои подопечные уверены, что ягодицы 3-4 раза в неделю, и как-то никто не умер. 📌 «Если в мышцах мало волокон, значит, тренировать ее надо меньше» – не совсем так. Количество подходов и частота процедур зависят от скорости восстановления, а не от размера мышцы...

Если ты планируешь «качнуть булки» к лету, то забей на идеи «быстрого» преображения за месяц .Реальные результаты требуют времени, а не паники в будущем. Мышцы не торопятся расти , даже если ты молишься на тренажеры. Средний темп – 0,1-0,2% в день. 💪 📌 Если твои ягодицы 450 куб. см, а хочешь +10%, готовься пахать пахать 2-4 месяца . И это при нормальном питании, сне и тренировках, а не на «авось». Да, и еще один неудобный факт: исходные данные решают многое . В обучении (https://pubmed.ncbi.nlm...

Все эти «бЛОХерши» в инсте твердят, что без коллагена кожа провиснет, суставы развалятся, мышцы не вырастут. Так ли это? Или очередной маркетинговый бред для доверчивых? Что это значит? В нем не хватает всех аминокислот , которые реально строят кожу, мышцы и связки. Это как планировать построить дом из кусков картона – вроде похоже, но по факту фигня. 📌Коллаген и мышцы Дможет немного помочь в подъеме мышц ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26353786/ ), но только если человек недоедает белок . А вот когда сравнили коллаген с нормальным протеином ( https://pubmed...