Может ли силовая тренировка приносить дополнительную пользу в циклических видах спорта? Если да, то какая именно должна быть тренировка и для каких конкретно дистанций? Все эти вопросы продолжают изучаться.
В работах профессора Селуянова В.Н. мы можем найти идею об избирательной гипертрофии окислительных мышечных волокон, которые, как раз и выполняют основную работу на длинных дистанциях.
Увеличение силовых способностей этих мышечных волокон представляется логичным. Нужно ли это делать каким-то специальным образом или они могут развиваются прямо от спортивной специализации - вопрос пока дискуссионный.
Смотрим сегодня работу, где лыжникам добавили силовую тренировку в многоповторном режиме для развития выносливости мышц рук.
Идея эксперимента
Изучить влияние выполнения силовых тренировок течение 6 недель на производительность в лыжном тесте на 1000 метров бесшажным ходом (Double Poling).
Испытуемые
22 хорошо тренированных лыжника (18 мужчин и 4 женщины) приняли участие в этом исследовании. Критерием включения в исследование было завершение лыжной гонки на длинные дистанции "Birkebeinerrennet" в предыдущем году со временем финиша <4 ч и <3 ч 30 мин для женщин и мужчин соответственно.
Дизайн
Участники на 6 недель были разделены на 2 группы:
- "БЕГ + СИЛА" - беговые интервалы плюс силовая тренировка;
- "БЕГ" - только беговые интервалы.
Что измеряли
- МПК на беговой дорожке;
- Максимальную силу в имитации работы палками (1 ПМ);
- Силовую выносливость в имитация работы палками (55% от 1ПМ до отказа, рис. 1);
- Тесты на лыжероллерах безшажным ходом (работа руками);
- Испытуемые сначала проходили дистанцию на трех разных субмаксимальных скоростях (всего 50 минут), после чего сразу выполнялся контрольный тест на 1000 метров (рис. 2).
Как тренировались
- В течение исследования обе группы заменили две свои еженедельные интервальные тренировки экспериментальным протоколом;
- Для группы "БЕГ+СИЛА" эти тренировки включали как беговые интервалы, так и тренировки для силовой выносливости верхней части тела;
- Для группы "БЕГ" это были только беговые интервалы;
- Во время других тренировочных занятий испытуемые должны были тренироваться как обычно;
- Беговые интервалы длились 4 или 6 минут с 3-минутными периодами отдыха между ними (рис. 3);
- При тренировки силовой выносливости между подходами был пассивный отдых продолжительностью 90 секунд (рис. 2).
Результаты
Силовая выносливость и максимальная сила
- Группа "БЕГ+СИЛА" улучшила показатели силовой выносливости на 21±8%, в то время как в группе "БЕГ" изменений не произошло (-1±11%, рис. 4);
- Индивидуальные различия показаны на рисунке 6;
- Максимальная сила также значительно увеличилась в группе "БЕГ+СИЛА" (6±2%), а в группе "БЕГ" имела только тенденцию к увеличению (2±3%, рис. 4);
Время на 1000 метров
- Среднее время на 1000 метров уменьшилось в в группе "БЕГ+СИЛА" (-4 ± 2%), но не изменилось в группе "БЕГ" (-1±2 %, рис. 5);
- Индивидуальные различия показаны на рисунке 6;
Максимальное потребление кислорода
- МПК при беге и при работе бесшажным ходом не изменилось в обеих группах. Индивидуальные изменения показаны на рисунке 6;
Выводы
- Шесть недель силовых тренировок увеличили силовую выносливость и максимальную силу в имитации бесшажного хода в тренажере;
- Группа "БЕГ+СИЛА" улучшала показатели преодоления дистанции 1000 метров бесшажным ходом по сравнению с группой "БЕГ";
- Ни в одной из групп не было обнаружено изменений показателей МПК при беге и при работе руками на лыжероллерах;
- Замена половины беговых интервальных тренировок тренировкой на выносливость мышц верхней части тела не оказала негативного влияния на максимальное потребление кислорода лыжников.
Дополнительные комментарии
Сильные стороны работы - актуальность, тренированные испытуемые;
Ограничения работы - смешанные по полу группы, небольшой срок наблюдений, много другой нагрузки, помимо экспериментальной, но это профессиональные спортсмены, видимо, по другому не получалось, не хватило еще одной группы, которая тоже бы тренировала руки, но другим способом.
В итоге:
- Видим, дозировку нагрузки от которой растет силовая выносливость;
- Ожидаемо улучшилась производительность при бесшажном ходе. А вот засчет каких адаптаций - надо выяснить поточнее;
- Снова наблюдаем сильную вариабельность индивидуальных реакций на экспериментальное воздействие;
- Вроде руки стали сильнее, но 4 минуты работать только на силовых? Это сложновато. А МПК не изменилось. Может изменились метаболические пороги при работе руками, но этого авторы не измеряли;
- Разные варианты силовых тренировок для видов спорта на выносливость необходимо продолжать изучать.
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).
Дополнительные материалы по теме:
Меняются ли пульсовые зоны, если меняется техника лыжного хода?
Вес отягощения и количество повторений. Результаты разных спортсменов
Выносливость хоккеиста на льду и вне льда. Сравниваем результаты двух тестов
Источник: Børve J, Jevne SN, Rud B, Losnegard T. Upper-Body Muscular Endurance Training Improves Performance Following 50 min of Double Poling in Well-Trained Cross-Country Skiers. Front Physiol. 2017 Sep 22;8:690.
