Все стараются усиленно прокачивать прямые мышцы живота, белую линию, а вот с косыми мышцами живота мы работаем очень редко. Иногда даже и не понимаем зачем это нужно делать и вообще что это может дать. Однако, зачастую прорабатывая косые мышцы живота, человек может ощутить или увидеть много полезных моментов, начиная от помощи своей пояснице, спине в целом и заканчивая лицом, особенно в области овала лица и верхней трети лица. Да, влияние косых мышц живота велико, почему мы задумываемся о том, как же можно проработать их. И, как правило, это можно делать с помощью упражнений, и в этой статье мы рассмотрим 3 упражнения, которые помогут косым мышцам живота. Давайте смотреть.
Начнем с функций косых мышц живота и их функция состоит не только в том, что создают объем фигуры, но еще они имеют такие важные функции, как возможность поворотов корпуса в стороны, наклоны. Но, помимо этого косые мышцы живота позволяют нам стабилизировать состояние спины, особенно в области поясницы, при этом косые мышцы живота позволяют нам стабилизировать положение таза и сохранять его центр. Если же косые мышцы живота слабы, то они просто не могут выполнять эти свои функции, они не могут стабилизировать спину, удерживать центр таза. Соответственно на область поясницы идет очень большая нагрузка, которая без следа не пройдет. А именно напряженная поясница начнет давать повышенную нагрузку на вышележащие отделы, если говорить точнее, то на область шейного отдела, который постепенно начнет влиять на состояние лица. Это связано с задней поверхностной линией, которая представляет собой группы мышц, что связаны между собой.
Эта линия, как мы видим проходит от пальцев стоп по всей задней поверхности тела до поясницы, а от поясницы эта линия начинает идти на область задней поверхности шеи, затылка. С затылка эта линия продолжает свое движение на область лба. За счет этого любое напряжение в области поясницы всегда будет давать нагрузку на шею, которая уже сама будет влиять на состояние верхней трети лица, а именно лоб напрягаясь начинает создавать морщины на лбу, отеки вокруг глаз, морщины вокруг глаз, нависания век. Однако, и это еще не все - дело в том, что в противовес данной линии у нас идет передняя поверхностная линия, которая идет от области пальцев стоп по передней поверхности тела до мышц передней поверхности шеи. Если в этой линии мышцы пресса слабы, то они начинают изменять тонус вышележащих мышц, в результате это доходит до мышц передней поверхности шеи, что будет вызывать такие проявления, как оплывший овал лица, морщины на шее, оплывы в области зоны декольте, оплывшие уголки губ.
По всем этим причинам все - таки и рекомендуют прорабатывать косые мышцы живота, а еще это может помочь сделать талию более выраженной и подтянутой. И это можно сделать с помощью упражнений, в этой статье мы говорим о 3 упражнениях. Но перед тем, как об этом говорить отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Какие 3 упражнения помогут прорабатывать косые мышцы живота:
- И первое упражнение - это сгибание к ногам. Для того, чтобы сделать это упражнение: ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, стопы на уровне плеч. Слегка приподнимаем голову, руки вытянуты вдоль тела, и напрягая косые мышцы живота мы начинаем сгибаться в сторону, стараясь одной рукой дотянуться до пятки. Затем возвращаемся в прямое положение и повторяем практику в другую сторону. Делают упражнение примерно около 1 минуты.
- Второе упражнение: для его исполнения мы ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, а затем опускаем их в одну сторону. После этого руки закладываем за голову и на выдохе начинаем поднимать корпус вверх, га выдохе ложимся обратно. Повторяем упражнение на одну сторону от 30-60 секунд, затем ноги кладем на другую сторону и повторяем упражнение.
- И на третьем упражнении: мы также лежим на пол, ноги сгибаем в коленях, а затем поднимаем их. Руки расставляем в стороны, и начинаем на выдохе отводить ноги влево, на вдохе возвращаем в ровное положение и повторяем в правую сторону. Делаем упражнение около 1 минуты.
На этом гимнастика может быть закончена. Важно - не спешить при исполнении упражнений.
А вы работаете с косыми мышцами живота? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: