Тренировочная неделя 15-19.08.2023

Доброго времени суток! Делюсь своей тренировочной неделей. В данный момент идет подготовка к соревнованиям по экипировочному жиму, но так же вкатываемся в классическое троеборье.

Вторник 15.08.2023

1. Приседания со штангой: рабочие подходы 180 кг на 3 раза в 5 подходах.

2. Разгибание ног в тренажере : 81 кг на 10 раз 4 подхода

3. Бицепс бедра в тренажере лежа : 68 кг 10 раз на 4 подхода

4. Сведение ног в тренажере: 68 кг 10 раз на 4 подхода

5. Разведение ног в тренажере : 68 кг 10 раз на 4 подхода

6. Жим лежа классический : рабочий подход 140 кг на 5 раз 3 подхода

7. Гиперэкстензия под 45 градусов: 25 кг 10 раз 3 подхода

8. Пресс с блином из за головы : 5 кг 10 раз 2 подхода

Приседания 180 кг на 3 раза в 5 подходах.

Четверг 17.08.2023

1. Жим в экипировке : рабочие подходы 200кг 3 раза 1 подход, 220кг 3 раза 1 подход, 230кг 3 раза 2 подхода. ( все подходы выполнял на брус 12 см)

2. Разведение на грудные в тренажере : 81 кг 10 раз 4 подхода

3. Трицепс гантелями лежа разведение в стороны: 31 кг 10 раз 3 подхода

4. Бицепс гантелями стоя : 21 кг 10 раз 3 подхода

5. Пресс в висе ( без веса)

Суббота 19.08.2023

1. Жим лежа классический: рабочие подходы 130кг 5 раз 3 подхода

2. Тяга сумо с помоста : рабочие подходы 180 кг 5 раз 3 подхода.

3. Махи гантелями: 11 кг 10 раз 3 подхода

4. Задняя дельта в тренажере: 30 кг 10 раз 3 подхода

5. Тяга блока к груди : 70 кг 10 раз 3 подхода

6.Тяга блока горизонтально к поясу : 70 кг 10 раз 3 подхода.

Тяга сумо 180 кг на 5 раз в 4 подходах.

Примечание

Из за жары на тяжелые веса не выходим, рабочие веса в подхода в районе 70-75%. Собственный вес 121-122 кг.