В мире фитнеса существует множество различных мнений о способах оздоровления организма, однако все они схожи в одном: питание является важной или даже наиважнейшей частью любой тренировочной программы.
При этом особое внимание в меню для спортсменов зачастую уделяется вопросу наращивания мышечной массы, тогда как о сохранении здоровья сердца упоминается довольно редко. Настал момент исправить эту ситуацию.
Существует множество мотивов заниматься спортом, но одним из ключевых является поддержание здоровья органа, обеспечивающего долголетнее функционирование всего организма.
Поэтому, мы обратились за помощью к кардиологу, чтобы разработать оптимальный рацион, способствующий улучшению работы сердца и повышению эффективности тренировок.
Питание перед тренировкой
Многие из нас избегают питания перед тренировкой, опасаясь перегрузки организма перед физическими нагрузками. Врачи разделяются на две группы по этому вопросу: одни рекомендуют воздержаться от еды, считая такой подход разумным, другие же предупреждают о том, что это не только неэффективно, но и вредно.
"Обычно я советую съесть небольшой перекус за час до тренировки, чтобы пополнить энергетические запасы, улучшить работоспособность и подготовить организм к физическим нагрузкам", говорит Тамана Сингх, клинический кардиолог с опытом в спортивной медицине из Кливлендской клиники в штате Огайо.
"При этом стоит отдавать предпочтение легкоусвояемым углеводам, которые быстро обеспечат организм энергией. В отличие от белков и жиров, они перевариваются быстрее, что позволит избежать дискомфорта в желудке во время тренировки".
"Также крайне важно поддерживать достаточный уровень гидратации перед тренировкой", добавляет доктор Сингх. "Электролиты играют важную роль в поддержании баланса воды в организме и поддерживают нормальную функцию сердца".
Вероятно, вы слышали о изотонических напитках, предназначенных для спортсменов. Они помогают поддерживать оптимальный баланс жидкости и электролитов в организме, снимая жажду более эффективно, чем простая вода.
Однако, если вы ищете естественный источник гидратации, кардиолог рекомендует обратить внимание на кокосовую воду или свежевыжатые соки арбуза и апельсина.
Питание после тренировки
Различные специалисты также разделяются на две группы по этому вопросу. К примеру, доктор Сингх рекомендует употребление углеводов и белков в соотношении 4:1 после тренировки.
Несмотря на то, что данное рекомендация может показаться странной некоторым спортсменам и даже вызвать сомнения у тренеров и диетологов, она уверена, что именно такой подход эффективно восстановит энергию после физической активности.
"Я обычно предпочитаю ориентироваться на домашнюю еду, приготовленную из натуральных ингредиентов с минимальной обработкой.
Также стоит уделять внимание пище, обогащенной антиоксидантами, чтобы ускорить процесс восстановления мышц и снизить воспаление в организме", объясняет она.
Доктор Сингх также подчеркивает важность употребления воды после тренировок. Интенсивные физические нагрузки, особенно на улице в жаркую погоду, могут вызвать интенсивное потоотделение, что увеличивает риск дисбаланса электролитов, что может быть опасным для здоровья.
Очевидные симптомы такого состояния включают изменения пульса, тошноту, усталость, судороги, и проблемы с пищеварением.
Касательно продуктов, которые стоит включить в рацион, доктор Сингх рекомендует выбирать максимальное количество продуктов растительного происхождения.
Она советует добавлять в питание (не только после тренировок, но в общем) разнообразные фрукты, овощи, орехи, семена, оливковое масло, авокадо и бобовые. Если вы не готовы полностью отказаться от продуктов животного происхождения, то можно включить рыбу, такую как лосось или тунец.
Сюрпризом может быть то, что после тренировки доктор Сингх советует избегать пищи с высоким содержанием пищевых волокон, как например, хлопьев для завтрака, которые часто рекламируются как продукты для спортсменов.
"После интенсивных тренировок организму может быть сложно переваривать клетчатку. Если вы планируете употребить продукты с высоким содержанием пищевых волокон, то лучше подождать несколько часов после тренировки", объясняет она.
В целом, доктор Сингх рекомендует спортсменам, как новичкам, так и профессионалам, избегать продуктов с высоким содержанием трансжиров, белого сахара и также красного мяса.
Все эти продукты не только оказывают негативное воздействие на сердце, но и могут аннулировать преимущества от тренировок.
РЕКОМЕДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке
Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество.
