Ин
огда мы вынуждены сделать перерыв в тренировках. Причины могут быть разные: болезнь, травма, переезд, отпуск...
И возникает логичный вопрос: реально ли сохранить мышцы тогда, когда мы не тренируемся?
•Есть такая штука "Принцип обратимости".
То, что не используется - пропадает.
•Мышцы - это очень энергоёмкая ткань.
Для поддержания мышц нужны большие энергозатраты. Мышцы потребляют большое количество энергии. И если организм понимает, что на данный момент ему такое количество мышц не нужно, он будет от них избавляться за ненадобностью. Зачем сейчас нужны такие большие мышцы, если ты не поднимаешь 100кг?
•Таким образом получается, что мышцы - это весьма дорогой аксессуар. Для поддержания их в форме, ты должен постоянно испытывать физические нагрузки, питаться в нужных количествах и тд...
•В противном случае, через 2-3 недели без тренировок мышцы начинают пропадать.
МОЖНО ЛИ ЧТО-ТО СДЕЛАТЬ?
•Хорошо потренируйтесь перед отпуском. Проведите пару крайних тренировок на полную.
•Поддерживайте адекватную калорийность. Ешьте неменьше, чем обычно. Это тоже немного поможет сохранить мышечный объем.
•Не забывайте про физическую активность.
Даже если вы в отпуске, старайтесь не лежать весь день у бассейна. Проводите дни активно: плавайте, много гуляйте, делайте зарядки, выбирайте активные виды досуга.
НЕУЖЕЛИ, ВСЁ ТАК ПЛОХО?
•Мышечную память никто не отменял. Когда ты вернёшься в режим, вернуть прошлую физическую форму будет проще, чем строить её изначально.
Ну а если ты только хочешь начать заниматься спортом или возвращаешься после перерыва, хочешь нарастить мышечную массу или убрать лишний вес - пиши комментарий.
Я составлю для тебя подходящую программу тренировок и питания!
