Если у вас был длительный перерыв в тренировках или вы никогда раньше не занимались йогой или фитнесом, то начните с самых простых упражнений, разминочных, тех, на которые тело откликнется радостью.
Начинайте с 15 минут в день. Разминкой могут быть небольшие прогибы и открытые скрутки в грудном отделе, боковые наклоны, упражнения для тазового дна, движения в динамике из суставной гимнастики и т.д. Делайте новые движения с небольшой амплитудой, очень постепенно ее увеличивая, только когда готовы. Не сравнивайте даже саму себя и свои возможности до беременности и сейчас, признайте те глобальные изменения, что происходят с вами буквально каждый день.
Или попробуйте прямо сейчас сделать 10-минутный комплекс «Приветствие солнцу» и почувствуйте, как улучшится ваше состояние.
Больше коротких комплексов йоги есть в моем курсе «Йога для беременных» в разделе Мягкая Йога.
Если после зарядки, вы чувствуете силы и желание продолжить занятие, постепенно добавляйте по 2-3 новых упражнения, чтобы подготовиться к родам:
Даже небольшую разминку завершите расслаблением в Шавасане.
Если вы до беременности регулярно занимались активными видами йоги/фитнесом/в тренажёрном зале и пока не заметили на себе серьезных изменений в связи с беременностью, вам подойдут комплексы из раздела Активная йога курса «Йога для беременных». Как пример, попробуйте эту короткую 15-минутную практику.
Пожалуйста, помните, лучше начать с 15 минут и заниматься каждый день, замечая положительные изменения в самочувствии сразу после занятия. Чем сделать часовую практику, потом лежать сутки без сил и отбить желание когда-либо еще расстелить коврик. Решить, что йога во время беременности - это не ваше. Слушать от гинеколога, что боль в спине или тазу во время беременности - это нормально. То, что многие женщины сталкиваются с болью во время беременности, не делает это нормальным. Дискомфорт в теле, тем более болезненные ощущения будут ограничивать вас в привычных делах и активностях и красть у вас возможность радоваться этому уникальному опыту в вашей жизни. Когда под сердцем у вас развивается новая жизнь.
Если вы хотите максимум пользы от занятий, чувствовать физически себя в тонусе, чтобы дискомфорт и боль не ограничивали вас и не истощали ваш ресурс, заниматься надо регулярно. Рекомендация АКОГ (Американская коллегия акушеров и гинекологов) для беременных не менее 150 минут в неделю аэробной нагрузки средней интенсивности.
Зная себя и свой график вы можете выбирать - заниматься 3 раза по 50 мин, 5 раз по 30 минут. Сделать практику на 15-20 минут и 20 мин пройтись пешком или прогуляться в парке. Для своего курса «Йога для беременных» я специально разработала практики на 20, 30, 35, 40, 45 и 60, 70 минут, чтобы занятия можно было вписать в любой график. Чтобы можно было выбрать ту нагрузку, которая лучше всего подходит вам сегодня. Чтобы после занятия вы чувствовали прилив сил и лёгкость в теле, внутреннее спокойствие и желание вернуться к своим текущим делам и тому, что для вас важно.
Приходите заниматься на мой видеокурс «Йога для беременных», чтобы наслаждаться беременностью и родить здорового малыша.
До встречи на коврике 🙏
