Тренировки в спортзале стали очень популярными в нашей жизни. Большинство людей, занимающихся в спортзалах, стремятся развить свои мышцы и мышечную массу. Одним из ключевых факторов в достижении этих целей является количество подходов, которые необходимо выполнить в неделю на целевую мышцу.
Существует много литературы по этой теме, и многие исследования показывают, что количество подходов, необходимых для достижения желаемых результатов, может варьироваться в зависимости от разных факторов, таких как возраст, пол, уровень подготовки и т.д.
В целом, наиболее распространенным методом упражнений является техника тренировки с использованием разных подходов, которая заключается в выполнении нескольких подходов для каждой мышечной группы в течение недели. Большинство успешных программ тренировки включают от 10-20 разных подходов на каждую мышечную группу в неделю.
Важно понимать, что количество подходов, которые нужно выполнить в неделю для каждой мышечной группы, может различаться в зависимости от индивидуальных потребностей каждого человека. Тем не менее, существует несколько общих рекомендаций, которые помогут определить оптимальное количество подходов в неделю для целевой мышцы:
1. Количество подходов в неделю должно быть достаточным, чтобы создать стимул для роста мышц. Обычно, для этого требуется выполнять 8-12 подходов для маленькой целевой мышцы и 16-20 подходов для больших мышц .
2. Количество подходов должно быть разумным и соответствовать уровню подготовки спортсмена.
3. Важно соблюдать принцип периодизации тренировок. Это означает, что необходимо менять количество подходов в зависимости от фазы тренировочного цикла.
4. Частота тренировок также может влиять на количество подходов. Если вы занимаетесь каждый день, вам может потребоваться выполнять меньше подходов, чем если вы занимаетесь несколько раз в неделю.
5. Не забывайте общаться с тренером, который поможет определить оптимальное количество подходов на каждую мышечную группу в зависимости от ваших целей и уровня подготовки.
В заключение, определение оптимального количества подходов в неделю для целевой мышцы - это индивидуальный процесс, который зависит от многих факторов. При выборе количества подходов необходимо учитывать уровень подготовки, фазу тренировочного цикла и общую частоту тренировок, а также консультироваться с тренером.
