Программа HIIT для Начинающего: Общая длительность тренировки: 15 минут
- Приседания: 20 секунд интенсивных приседаний, 10 секунд отдыха.
- Отжимания на коленях: 20 секунд интенсивных отжиманий, 10 секунд отдыха.
- Прыжки на месте: 20 секунд интенсивных прыжков, 10 секунд отдыха.
- Планка: 20 секунд интенсивной планки, 10 секунд отдыха.
- Бег на месте с подъемом колен: 20 секунд интенсивного бега с подъемом колен, 10 секунд отдыха.
Повторить цикл 3-4 раза.
Программа HIIT для Продвинутого: Общая длительность тренировки: 20 минут
- Скакалка: 30 секунд интенсивной скакалки, 15 секунд отдыха.
- Отжимания: 30 секунд интенсивных отжиманий, 15 секунд отдыха.
- Подтягивания на перекладине или тренажере: 30 секунд интенсивных подтягиваний, 15 секунд отдыха.
- Приседания с выпрыгиванием: 30 секунд интенсивных приседаний с выпрыгиванием, 15 секунд отдыха.
- Боковые планки: 30 секунд интенсивных боковых планок (15 секунд на каждую сторону), 15 секунд отдыха.
Повторить цикл 4-5 раз.
Программа HIIT для Спортсмена: Общая длительность тренировки: 25 минут
- Быстрый бег на месте: 40 секунд интенсивного бега на месте, 20 секунд отдыха.
- Бёрпи: 40 секунд интенсивных бёрпи, 20 секунд отдыха.
- Подтягивания с изменением хвата: 40 секунд интенсивных подтягиваний с изменением хвата (широкий, обратный, узкий), 20 секунд отдыха.
- Боковые выпрыгивания: 40 секунд интенсивных боковых выпрыгиваний (20 секунд на каждую сторону), 20 секунд отдыха.
- Велосипедные пресс: 40 секунд интенсивных велосипедных прессов, 20 секунд отдыха.
Повторить цикл 4-5 раз.
