Проблема стресса очень актуальна на сегодняшний день. В современных условиях стало невозможно укрываться от негативного влияния стресса на организм. Данный факт является причиной пристального внимания к этой проблеме. Оно связано с особенностями перехода к информационному обществу, ростом научно-технического прогресса, повышением конкуренции и требований к профессиональной деятельности.
Само наличие термина "стрессоустойчивость” подразумевает, что у каждого из нас имеется, некий, индивидуальный порог чувствительности к стрессу.
Можем ли мы влиять на этот порог? Если да, то каким образом?
Чтобы разобраться в этом вопросе, сначала надо понять что такое стресс. И от каких факторов зависит уровень стрессоустойчивости.
Что такое стресс?
В литературе приводится следующее определение стресса.
Стресс — это совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических).
Как видно из этого определения сам по себе стресс, не является чем-то вредным, или негативным. По влиянию на организм различают стресс полезный (мобилизующий) - эустресс и негативный (разрушающий) - дистресс.
Зачем нам нужен эустресс? Это нам поможет понять следующий пример. Сейчас многие играют в видеоигры. Если вы среднестатистический игрок, то вряд ли Вам будет интересно играть на легком уровне сложности. Там нет вызова. Также, вы скорее всего не получите удовольствие играя на самом высоком уровне сложности, так как прохождение игры становятся непосильно сложной задачей.
Как прокачать стрессоустойчивость
Эустресс помогает мобилизовать ресурсы организма в ответ на возникающие сложности. Он позволяет нам развиваться и с интересом браться за дело, ведь если работа слишком простая то нам становится скучно.
В какой же момент нормальная адаптационная реакция организма, которая должна действовать нам во благо, оборачивается против нас? И какие факторы на это влияют?
Для ответа на эти вопросы давайте рассмотрим физиологию стресса.
Физиология стресса
Развитие стресса и приспособление к нему проходит несколько стадий.
Первая стадия характеризуется мобилизацией нервной и эндокринной систем, развитием тревоги. При эффективности защитных реакций и непродолжительном воздействии стрессора, организм возвращается к нормальному функционированию. Если негативный фактор продолжает свое воздействие, наступает вторая стадия стресса - стадия адаптации. Она характеризуется необходимостью поддержания защитных реакций, за счет сбалансированного расходования резервов организма. При сохраняющемся стрессе наступает третья стадия - истощение, когда вследствие уменьшения адаптационных резервов нарушается регуляция защитно-приспособительных механизмов, развиваются негативные изменения в организме.
Продолжительность каждой стадии и смена одного этапа другим определяются как уровнем устойчивости организма, так и длительностью воздействия интенсивного стрессора.
Это означает что самые главные негативные факторы это интенсивность и длительность. Эти факторы самые главные, но не единственные.
Факторы влияющие на развитие стресса
Давайте рассмотрим какие еще факторы влияют на индивидуальную устойчивость к стрессу.
- Генотип
Наши реакции на 30 - 40 % обусловлены генетикой. За остальные 60 - 70 % отвечают среда в которой мы находимся и то, какой модели воспитания придерживались наши родители.
- Характер протекания беременности
Исследования показывают что, наибольшее влияние на будущего ребенка оказывает стресс перенесенный матерью в период с 12 по 22 неделю беременности.
- Тип высшей нервной системы
Тип высшей нервной системы это совокупность врожденных свойств нервной системы (силы, уравновешенности, подвижности), определяющих индивидуальные особенности высшей нервной деятельности и характер взаимодействия организма с окружающей средой. Он является физиологической основой темперамента. Нервная система обладает следующими свойствами:
Сила — уровень работоспособности нервных клеток, устойчивость к длительному воздействию раздражителя, как возбуждающего, так и затормаживающего типа (сила-слабость).
Уравновешенность — соотношение возбуждения и торможения (уравновешенность-неуравновешенность).
Подвижность — быстрота возникновения или прекращения возбуждения-торможения (лабильность-инертность).
Сочетание этих свойств порождает четыре типа высшей нервной системы, которые соответствуют четырем типам темперамента.
Сильный уравновешенный подвижный — имеет одинаково сильные процессы возбуждения и торможения с хорошей их подвижностью, что обеспечивает высокие адаптивные возможности и устойчивость в условиях трудных жизненных ситуаций. Соответствует сангвиническому типу темперамента
Сильный уравновешенный инертный — с сильными процессами возбуждения и торможения и с плохой их подвижностью, испытывающий затруднения при переключении с одного вида деятельности на другой. Это флегматический тип темперамента.
Сильный неуравновешенный подвижный — характеризуется сильным раздражительным процессом и отстающим по силе тормозным. Способен тренировать и в значительной степени улучшать недостаточное торможение. Это холерик.
Слабый неуравновешенный инертный — характеризуется слабостью обоих нервных процессов — возбуждения и торможения, плохо приспосабливается к условиям окружающей среды, подвержен невротическим расстройствам. В соответствии с классификацией темпераментов — это меланхолический тип.
Флегматики и сангвиники более устойчивы к воздействию стресса, чем холерики и меланхолики.
- Ранний детский опыт
Если в детском возрасте происходят психотравмирующие события, то это осложняет процесс протекания стресса в более взрослом возрасте.
- Характер человека и черты его личности
Такие качества личности как гнев, враждебность, цинизм, раздражительность - способствуют накоплению стресса.
Тревожность и импульсивность усиливают чувствительность к стрессу. Хорошее чувство юмора, напротив помогает лучше переносить жизненные трудности.
- Самооценка
При низкой самооценке человек склонен негативно оценивать свои способности. Поэтому жизненные трудности у него вызывают большую тревогу, чем у человека с адекватной самооценкой.
- Направленность личности
Проведенные исследования показывают, что люди, справляющиеся со стрессовыми ситуациями, чувствующие себя благополучно, обладали рядом отличительных черт.
Во-первых, они считали, что жизнь не может быть только комфортной и спокойной. В стрессе они видели возможности для обучения и развития. Эти люди обычно признавали наличие стресса и не были склонны видеть катастрофу в каждой трудности, которая неизбежно вела к наихудшему из возможных результатов. Они верили, что если не будут опускать руки и замыкаться на себе, сохранять интерес к жизни и способность делать выбор при любых обстоятельствах, чтобы изменить ситуацию или, если это невозможно, изменить свое отношение ней. Такие люди реже проявляли враждебность или занимали оборонительную позицию; были склонны заботиться о своем физическом, эмоциональном и духовном состоянии, а также накапливали в себе силы, которые помогали им не отступать перед жизненными трудностями.
Так же к этому пункту можно отнести установки. Наличие негативных установок, усиливает вредное воздействие стресса, и влияет на то как мы воспринимаем ситуацию с которой столкнулись.
Например, установка “ Я должен во всем быть лучшим” объективно не может быть реализована. Постоянные попытки ее реализовать, и ситуации когда ее реализовать невозможно, сами по себе вызывают стресс.
Также, со стрессоустойчивостью, связано такое понятие как локус контроля. Это понятие предполагает, что человек может обладать определенной склонностью приписывать причины происходящих вокруг событий внешним (экстернальный локус контроля) или внутренним (интернальный локус контроля) причинам.
Исследования показывают, что внешний локус контроля может быть связан со стрессом, депрессией, беспокойством, а также трудностями в совладании со стрессом.
- Внешние и внутренние условия
Многочисленные данные говорят о том, что недостаток информации провоцирует возникновение стресса. Также мы склонны хуже переносить стресс в условиях дефицита времени. Именно этим часто пользуются мошенники.
К внутренним условиям можно отнести хроническую усталость, недосып, курение.
- Социальное окружение
Наличие семьи и друзей которые могут поддержать в трудной ситуации является важным фактором повышающим устойчивость к стрессу.
- Развитое умение прогнозировать
Умение прогнозировать помогает выходить из сложных ситуаций, но оно также может усиливать стресс.
- Прошлый опыт и прогноз будущего
Наличие положительного опыта в прошлом, снижает тревожность в настоящем. Также наши ожидания формируют наш эмоциональный фон. Негативный прогноз будущего вызывает стресс.
Зная эти факторы можно вывести некоторые общие советы по развитию стрессоустойчивости.
Как развивать стрессоустойчивость?
Чтобы быть устойчивым к воздействию стресса, нужно иметь ресурс. Проверь, что у тебя с балансом отдыха и работы. Как обстоят дела со сном? Если ты уже находишься в состоянии стресса, применяй практики совладания со стрессом. Это могут быть дыхательные практики, практики направленные на внимание и медитация. Исследования показывают пользу занятий спортом для совладания со стрессом.
Долгосрочный эффект оказывает психотерапия. Она позволяет выявлять негативные установки, которые ведут к возникновению стресса. Также в процессе психотерапии мы обучаемся видеть свои когнитивные искажения, которые не позволяют нам реалистично оценивать ситуацию, прогноз на будущее и свои способности. Психолог может помочь изменить отношение к ситуации, и развить адаптивное помогающее мышление.
Вариантов развития стрессоустойчивости множество. У каждого свой индивидуальный путь, который меняется в зависимости от ситуации и потребностей конкретного человека. Кто то может пройти этот путь сам. Кому-то может быть понадобится помощь. Но все мы при наличии желания можем его пройти.
