Ходьба - самый простой и естественный вид физической активности, который способен каждому из нас восстановить контакт с собственным телом.
Ходьба пешком позволяет успокоиться и снизить тревожность. Улучшается работа нервной системы, повышается уровень гормонов серотонина и дофамина , отвечающих за настроение ,уверенность, энергию и когнитивные способности. Ходьба уменьшает стресс и тревогу , снимает напряжение, успокаивает и расслабляет ум , а т. ж. отличное лекарство от депрессии и профилактики болезни Альцгеймера.
Во время ходьбы происходит укрепление имунной системы , улучшается работа лёгких, усиливается кровообращение и повышается количество кислорода, поступающего к тканях и органам , снижается уровень сахара в крови, улучшается работа жкт..
Людям с тревожным, депрессивным расстройством не нужно сразу ставит чемпионские рекорды. Начните с малого с 20-25 минут в день и увеличивайте ходьбу постепенно до 1, 5 - 2 часов в день.
Во время ходьбы наблюдайте мир вокруг вас - рассматривайте большие здания и рисунки на них , сфотографируйте красивые места, будьте здесь и сейчас . Когда идёте по аллее - почувствуйте ,как ваши стопы касаются земли.
Помнить ! Что успех зависит от регулярности занятий. Важно дышать ритмично , но медленно, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
Пешие прогулки отлично укрепят ваш организм и совсем не обязательно тратить деньги на тренажёрный зал , низкокалорийные диеты , антидепрессанты при депрессии.
