Приветствую! Не у всех получается сидеть на диетах: деты - это часто голодно, невкусно, некомфортно. Ни каждый сможет ради результата страдать от постоянного голода и невкусной пищи.
А если в памяти еще множество попыток похудеть(успешных не очень), после которых вес каждый раз возвращался, то тут, конечно, опускаются руки и делать для себя ничего не хочется, ведь в конечном счете получается, что все напрасно: все мучения, которые были на диете были напрасны.
Однако, есть способ, который поможет похудеть без голодных диет и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой (что важно) дефицит.
При подсчете калорий вы точно знаете сколько съели калорий, а ведь именно от калорийности рациона зависит будете вы худеть или, наоборот, набирать лишний вес. Вам не надо бояться съесть лишний кусочек мяса или еще что-то. Вы точно знаете сколько и чего вы можете съесть в течение дня. ОЧень удобно составлять себе заранее меню на основе приготовленных блюд и имеющихся в доме продуктов и если у вас переменчивое настроение - то оставлять150-200 ккал свободными, чтобы съесть что-то незапланированное или использовать их для добавки порции.
Вы может в рамках своего дневного калоража есть все - главное не переедать свыше своей нормы калорий: будете переедать - результата не будет. Но это гораздо комфортнее, чем на любой диете, при которой надо есть как можно меньше, чтобы уж точно похудеть.
Только контролируя калорийность питания можно питаться нормально и быть уверенным, что ты не переел и результат не заставит себя ждать.
Если вы решились похудеть раз и навсегда, то для вас краткая справка:
Более подробная информация по ссылкам в конце статьи и на моем канале.
Норма калорий складывается в том числе и с учетом нашей физической активность: чем больше активность, тем выше калорийность дня.
Для здоровья и расхода калори любая активность - хорошо.
Но для многих людей спортивные залы/клубы недоступны по разными причинам, да и по здоровью не всем можно нагружать организм.
Прогулки - одна из лучших активностей как для здоровья, так и для людей, у которых большой лишний вес (им уж точно следует начинать именно с прогулок, с постепенным увеличением количества шагов, а не бежать надрываться в спортзал).
Все слышали про заветную цифру - 10000 шагов. Откуда же она взялась? Популярность 10000 шагов - это удачная реклама первого шагомера, который назывался "измеритель 10000 шагов".Бытует версия, что создатели шагомера назвали так его из-за сходства иероглифа "10000" с шагающим человеком.
В последующем, "10000 шагов" стали использовать по всему миру, как показатель активности.
Если у вас не получается проходить ежедневно по 10000 шагов и вы переживаете о своем здоровье из-за этого, то не стоит, поскольку научный обзор 227 000 здоровых людей из 17 отдельных исследований показал, что риск ранней смерти снижается, если проходить от 3867 шагов в день. Округляем - получаем 4000 шагов.
Данный обзор также показал, что риск смерти людей от сердечно-сосудистых заболеваний (сердечные приступы и инсульты) уже начинает снижаться, если они проходят всего 2337 шагов в день.
Но при этом, ученые все же подчеркивают, что это минимальные цифры и чем больше вы будете ходить - тем лучше.
Так что пользуемся любым моментом, чтобы прогуляться!
А я по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ, чтобы показать всем, кто еще сидит на вареной грудке и хрустит капустой, что на контроле калорийности питания можно иметь сбалансированный разнообразный рацион, не исключающий любимых продуктов.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Остались у меня 2 запеченных оладушка из кабачка, творога и сыра - съела их на завтрак (190 г).
И к чаю сделала бутерброд: 25 г батона, 10 г сливочного масла и 40 г икры трески.
Завтрак - 500 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня кабачковая запеканка с фаршем под помидорами и сыром, суфле из цветной капусты под сыром и сырные вафли:
На перекус у меня арбуз (700 г), который я ела в течении дня, отдельно от основных приемов пищи - 175 ккал.
Тут на днях мне читатели напомнили про окрошку, о которой я сама почему-то забыла. А ведь в жару окрошка отличный вариант для обеда.
Обед - 450 г окрошки (картофель, огурец, яйцо, колбаса, редис, зелень, квас) с 35 г сметаны 20% - 305 ккал.
А на ужин приготовила овощной салат и обжарила на капле масла свиной карбонат.
Купила совсем постный кусок свиного карбоната, который нарезала на порции и нам хватит его на несколько раз. Вот сегодня и решила побаловать еще раз своих, тем более отпуск, а курица поднадоела уже, хотя и люблю ее.
250 г овощного салат, заправленного 10 г майонеза с 15 г сметаны 20%, а также мясо (190 г вес в сыром виде), обжаренное на 10 г растительного масла - 600 ккал.
И уже позднее ужина, за пару часов до сна, с чаем съела 60 г сулугуни - 175 ккал.
Итог дня - 1755 ккал, из которых: Б - 98, Ж - 89, У - 141.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
