Что делать, если после тренировки все болит? Избавляемся от боли и усталости проверенными методами!

В этой статье поговорим о боли в мышцах после тренировки: вы узнаете самые эффективные методы борьбы с ней, так что обязательно дочитайте до конца!

"Всё болит, — ничего не помогает" — обычно так описывают своё состояние люди, которые впервые столкнулись с понятием "крепатура". Ноги как камни, тело ноет, спина и руки не слушаются.

Крепатура — это ощущение боли или дискомфорта в мышцах, которое возникает после физической нагрузки или необычной активности.

Состояние не является серьёзным заболеванием, но может быть очень неприятным и портить планы. Слишком интенсивные тренировки или неправильное выполнение упражнений подвергает мышц излишнему растяжению или перегрузке.

Важно: в случае, если крепатура не проходит в течение длительного времени или сопровождается интенсивной болью, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Он сможет провести более глубокое обследование и назначить дополнительные меры лечения.

Симптомы крепатуры обычно проявляются в виде боли и ощущения напряжения в мышцах. Часто боль усиливается при движении или сжатии мышцы. Кожа может стать красной и набухшей в области поражённых мышц. Крепатура может продолжаться несколько часов, а иногда даже дней, прежде чем исчезнуть полностью.

Чем помочь организму? Делимся проверенными лайфхаками.

1. Применение воды

Одна из основных причин боли в мышцах — накопление в них молочной кислоты в процессе физической активности

Холодные компрессы или ванночки на проблемные зоны снимают воспаление и уменьшают болезненность. Каждый раз после тренировки можно принимать душ чуть прохладнее температуры тела или ванную с английской солью. Сульфат магния обладает реабилитационным и восстанавливающим средством после тяжёлых заболеваний и травм.

Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц.

2. Финская сауна или турецкий хаммам

Сауна — отличный способ помочь организму избавиться от накопленных метаболических отходов в организме, почувствовать себя лучше

Самый эффективный способ "разогнать" молочную кислоту в мышцах — увеличить кровообращение и ускорить обмен веществ, с чем неплохо справляются тепловые процедуры. Важно отметить, что перед посещением зоны СПА после работы на тренажёрах необходимо дать организму время отдохнуть. Греться лучше идти не ранее чем через 30-60 минут после тренировки, когда пульс и дыхание успокоятся.

3. Массаж

Повреждение мелких мышечных волокон во время тренировки может также стать причиной неприятных ощущений после нее

Нежные поглаживания, интенсивные растирания, глубокая проработка мышц — стимулируют кровоснабжение и ускоряют удаление лишней молочной кислоты, что снижает развитие болевого синдрома. Сильные руки специалиста запускают метаболические процессы, снабжают ткани кислородом и питательными веществами. Регенерация после процедуры происходит быстрее и легче.

4. Сбалансированное питание

А часто ли вы чувствуете боль и дискомфорт в теле после тренировок? Пишите в комментариях!

Недостаток таких веществ, как магний, калий и кальций, может привести к сокращению мышц, нарушению их работы и повышенному риску переутомления. Поэтому в рационе атлетов постоянно есть зелёные овощи, орехи, бананы и молочные продукты. Большое значение также играет белок — основной строительный материал для мышц.

Если на следующий день после тренировки предстоит много дел, — поужинайте хорошо. Кефир или пучок салата не подойдут.

5. Полноценный сон

Важно понимать, что у каждого человека может быть своя индивидуальная реакция на тренировки и разные способы избавления от боли. Что подходит одному, может не работать для другого. Поэтому всё очень индивидуально

Во время глубокого сна наш организм производит гормон роста, который играет важную роль в регенерации тканей, а также восстанавливает и укрепляет мышцы. Этот гормон помогает производить новые клетки в организме и обеспечивает синтез целого набора аминокислот, необходимых для ремонта тканей.

Поздний отбой приводит к снижению выработки всех гормонов, и нашему телу нечем восстанавливать свои ресурсы. После ударной работы в клубе рекомендуется проветрить комнату, надеть маску для глаз и лечь спать в районе 22:00 — 23:00.

6. Эффективной мерой является также постепенный рост интенсивности тренировок и плавное увеличение физической нагрузки. Это поможет снизить риск повреждения волокон и перегрузки мышц.

Подытожим

Итак, если завтра нужно быть в строю и времени на борьбу с болевыми ощущениями нет, прямо в клубе можно принять слегка прохладный душ, погреться в сауне или хаммаме. Дома хорошим подспорьем станет ванна с английской солью, сбалансированный ужин и ранний отход ко сну.

Посттренировочную боль такой набор полностью не предотвращает, но с его помощью на следующий день чувствовать вы себя будете гораздо лучше.

За лайк спасибо, нам приятно!

Предлагаем ознакомиться с другими нашими статьями:

— Целлюлит: как от него можно избавиться? Отвечаем на главные вопросы!

— Липолитик: сможет ли он заменить фитнес-клуб?

— Можно ли самостоятельно назначить себе курс витаминов для профилактики? Взгляд нутрициолога