В мире, где нам постоянно диктуют стандарты привлекательности, не стоит забывать о том, что каждый обладает своей неповторимой красотой и уникальностью. Но если целлюлит становится источником беспокойства, то процесс пошаговой борьбы с ним станет очень полезным руководством.
Основываясь на современных исследованиях экспертов и жизненных кейсов, мы вместе с Mixit собрали для вас набор проверенных рекомендаций, который поможет добиться упругой и гладкой кожи!
Что же такое целлюлит на самом деле?
Это безболезненное состояние кожи, связанное лишь с эстетическими проблемами, при котором на поверхности кожного покрова образуются ямочки и вмятины напоминающие апельсиновую корку.
Целлюлит связан с высоким содержанием эстрогена (эстрогены — это класс гормонов, который играет ключевую роль в регуляции физиологических процессов в женском организме) и может стать последствием приема гормональных и некоторых других медицинских препаратов.
Интересный факт! Само по себе содержание жира в организме увеличивает вероятность появления целлюлита, но не коррелирует с ним прямо. Мы можем наблюдать, что и очень худых людей может беспокоить это явление. В общем, как показывает практика, низкий индекс массы тела еще не говорит о низком содержании жира. На западе это называется skinny fat.
Но низкий уровень мышечной массы при высоком содержании жира в организме может являться весомым фактором появления целлюлита. Именно поэтому исследователи рекомендуют следить за содержанием жира в организме и также использовать физические упражнения для улучшения состояния кожи.
Корректировка питания для избавления от целлюлита. С чего начать?
Первое, что нужно сделать — проанализировать свое питание в течение нескольких дней, посчитать сколько калорий вы сейчас потребляете. Анализ количества потребляемых калорий даст ценную информацию о вашем рационе, поможет контролировать вес. Как поможет? Сейчас узнаете!
Дефицит калорий — как это работает?
Чтобы рассчитать свой дефицит калорий можно использовать известные формулы, но можно сделать анализ состава тела с помощью аппарата Inbody. То есть с помощью аппарата вы узнаете, какое максимальное количество ккал в день вы можете употребить без вреда для фигуры. Стоит постараться не выходить за рамки этого значения при составлении своего меню.
Как распределить БЖУ в дневном рационе?
Важно учитывать не только уровень энергии, но и другие составляющие вашего питания. Сейчас речь идет о белках — строительном материале для коллагеновых структур и мышц, а также жирах и углеводах.
Здесь не важен вес и возраст. 30% вашего рациона будут составлять белки. А углеводы и жиры распределите, отдавая предпочтение углеводам.
Какие физические нагрузки подойдут лучше всего?
После того как вы выстроили питание, можно начать тренироваться. Важно, чтобы это были силовые тренировки в сочетании с кардио-нагрузками. Растяжка и йога особо не вызывают адаптаций мышц, поэтому они не помогут в борьбе с целлюлитом. Самым лучшим вариантом по рекомендациям Спортивной Ассоциации Америки будет 3 силовые тренировки и 90 минут аэробных в неделю. Но это соотношение можно менять в зависимости от целей, личного графика и опыта тренировок.
Домашний уход — важен ли он для избавления от целлюлита?
Да, антицеллюлитная косметика может стать вашим помощником в борьбе с целлюлитом и помочь достигнуть желаемого результата. А как добиться гладкой и упругой кожи с помощью домашнего ухода можно прочитать в продолжении статьи на канале Mixit.
Что еще нужно учитывать при борьбе с целлюлитом?
Также алкоголь не должен становится вашим постоянным спутником, если вы боретесь с целлюлитом, ведь он стимулирует образование новых жиров и обезвоживает организм, что также провоцирует образование "апельсиновой корки".
Существуют средства, способные подавить образование новых жиров, например: кофеин, ретинол, аскорбиновая кислота, экстракты различных растений. Но перед употреблением всех этих веществ мы советуем проконсультироваться со специалистом.
Подытожим:
Вы можете использовать доступные вам методы борьбы с целлюлитом комплексно: фитнес, антицеллюлитная косметика, массажи и корректировка питания. Эти способы станут вашими верными помощниками!
Помните, что результаты могут различаться у каждого человека, и изменения происходят со временем. Главное — регулярность и терпение, ведь устранение целлюлита требует усилий и постоянства.
Статью подготовил мастер тренер DDX Щука - Щеблицкий Дмитрий Анатольевич