В статье «Яд в голове» мы уже говорили о вреде негативных установок и приводили примеры самых распространенных из них.
В этой статье мы попробуем глубже посмотреть на эту проблему и понять природу этого явления.
Разобравшись в причинах негативных установок, человеку легче с ними работать, а значит у него появляется шанс преодолеть ограничения, связанные с ними.
Что представляют собой негативные установки?
В широком смысле под негативными установками принято рассматривать мысли с отрицательной формулировкой «не».
Из-за этих внутренних предубеждений человек теряет массу возможностей в жизни. Ведь они словно кандалы на его ногах, мешающие полноценно двигаться, развиваться, пробовать новое, не боясь ошибиться.
Все это приводит к тому, что жизнь становится серой и неинтересной, ведь человек не реализует свой потенциал в полной мере и не может чувствовать себя по этой причине счастливым.
Примерами таких установок можно назвать навязчивые мысли вроде «Я не могу менять работу, ведь мне уже много лет, и я почти ничего не умею» и пр.
Тем не менее делить установки на негативные и позитивные все же не совсем верно.
В профессиональном сообществе психологов принято делить эти установки на адаптивные и дезадаптивные.
Разница состоит в том, что даже внешне позитивная установка может накладывать ограничения на поведение человека.
Например, человек решил сфокусировать все свое внимание только на том, что у него лучше всего получается и поэтому стал узкоспециализированным специалистом. Да, его класс высок, но он ограничил себя в возможностях расширить свой опыт, не пробуя силы в смежных отраслях. А значит в какой-то мере потерял дополнительные ресурсы для самореализации.
Таким образом, целесообразно деление установок именно на адаптивные, которые помогают человеку успешно приспосабливаться к внешним обстоятельствам жизни, полноценно себя реализуя. И дезадаптиные, которые накладывают ограничения, пронизывая всю жизнь человека, они мешают ему полноценно жить.
Вообще попытка представить любую вещь исключительно в свете позитивного или негативного влияния уже сама по себе накладывает ограничение на поведение человека, мешая ему взглянуть на ситуацию шире.
Адаптивная установка
Природа человека сама по себе весьма гибкая. Люди созданы таким образом, что, если они не могут изменить внешние обстоятельства, то они меняют самих себя: свое поведение, восприятие и реакции. Ведь человек стремиться всеми силами избежать возникновения острой ситуации, чтобы не оказаться в состоянии стресса.
Именно адаптивная стратегия мышления и призвана сохранить нервные клетки и ресурсы человека, помочь ему приспособиться и не только выжить, но и продолжать полноценно выполнять весь перечень тех рутинных задач, которые стоят перед ним каждый день: ходить на работу, заниматься бытом, воспитывать детей, ухаживать за престарелыми родителями и пр.
Дезадаптивная установка
Дезадаптивные установки тоже рождаются из желания человека приспособиться и выжить, порой они кажутся вполне логичными и обоснованными.
В этом и заключается вся сложность работы с ними. Порой у человека уходит несколько лет совместной работы с психологом, чтобы выявить свои дезадаптивные установки и преодолеть их.
Например, человек может думать, что он не имеет права на ошибку, иначе все увидят его слабость, никчемность и отвергнут его, тогда он станет изгоем. Причем данная установка может распространяться не только на учебу или профессиональную сферу, но и охватывать личную жизнь и взаимоотношения с людьми в целом.
Боясь показаться неумелым, человек не будет заниматься вещами, которые выходят за рамки его опыта и компетенции. По этой причине он будет избегать новых проектов на работе, получения дополнительного образования, пробы новых хобби, посещения мастер-классов, знакомств с новыми людьми или построения романтических отношений.
Такой человек будет бояться ответить на лекции выученный материал или выступить перед коллегами, хоть и имеет огромный опыт в обсуждаемом вопросе.
Все его мысли будут охвачены ужасом позора, вдруг голос будет дрожать и лицо покраснеет. Вместо уверенной презентации материала он будет думать о своих растрепанных волосах и проверять, все ли пуговицы на рубашке застегнуты верно.
Любой промах приносит ему невыносимую муку стыда, из-за которой он еще месяц будет корить себя и избегать общения.
Страх быть осмеянным становится настоящей клеткой, которая ограничивает возможности для нормальной жизни.
Такой человек никогда сам не станет проявлять инициативу, а будет реагировать лишь на внешние обстоятельства, всеми силами противясь любым дополнительным изменениям в привычном укладе жизни.
Другими распространенными примерами дезадаптивных установок можно назвать следующие:
· Чтобы быть счастливым, я должен встретить настоящую любовь.
· Чтобы быть успешным, я должен всем нравиться.
· Я должен скрывать свои негативные чувства, чтобы не огорчать близких людей.
Безусловно полностью назвать подобные установки негативными нельзя, ведь в их основе лежит стремление к поддержанию хороших отношений с близкими и значимыми людьми для сохранения своего круга общения.
Как преодолеть дезадаптивные установки?
Когда человек ощущает на себе путы ограничивающих установок, когда не может, например, посмеяться над своей неловкостью, с иронией подойти к какому-то промаху, забыть о своей неудаче и не думать потом о ней неделю, месяц или год, тогда стоит прибегнуть к помощи специалиста.
Проблема дезадаптивных установок заключается в том, что они зарождаются в психике очень давно и буквально врастают в сознание.
Самостоятельно разобраться с ними очень непросто. Процесс работы психолога при этом построен на поиске их истинных причин. И уже на основе выявленных проблем специалист помогает человеку сформировать новый опыт, призванный переломить ограничивающие установки.
Человек должен ощутить альтернативное восприятие собственной личности, выходящее за былые рамки.
Среди практик, позволяющих это сделать, можно выделить следующие:
Дневник эмоций. Для этой практики необходимо записывать в блокнот, как меняется настроение в течения дня именно в моменты сильных эмоциональных перепадов.
Важно записать, с чем это было связано, что спровоцировало бурный эмоциональный отклик. В каких обстоятельствах было замечено влияние дезадаптивных установок.
Данная практика позволит выявить основные триггеры – те события, которые запускают механизм работы дезадаптивных установок психики.
Формирование нового опыта. Не стоит кардинально менять все разом в своей жизни, уходить с текущей работы или рвать отношения, которые не совсем устраивают.
Лучше начинать с шагов меньшего масштаба. Например, начать изучать то, что всегда привлекало, но по тем или иным причинам оставалось лишь в поле общего интереса.
Изменить окружение. Очень часто дезадаптивные установки построены на том, как нас воспринимают окружающие. Чтобы поменять свое окружение, совсем не обязательно уезжать в другой город. Достаточно записаться на любые образовательные курсы.
В обществе незнакомых людей человеку значительно проще демонстрировать новые для себя стратегии поведения, создавать о себе иное впечатление через соответствующую самопрезентацию.
Это поможет выйти за рамки ограничивающих установок и взглянуть на себя с нового ракурса, осознав, что мы сами формируем реальность, в которой живем.
Теперь мы больше понимаем, что такое негативные, а точнее дезадаптивные установки и как с ними работать. Дерзайте!
Компания «Дом Свечей» желает всем гармонии и свободы.
Верьте в себя и наслаждайтесь жизнью!
А за хорошим настроением заходите на сайт, Вас ждут великолепные интерьерные парфюмы, готовые украсить Вашу повседневность!
#общество #ограничения #установки #психология #самопознание
