Ноги являются в каком то смысле магической мышечной группой. Это как секретные знания и секретные возможности. Посмотрите вокруг. Тысячи людей ходят с мускулистым верхом. При этом единицы ходят на мускулистых ногах. У большинства мужчин ноги меньше, чем у женщин. Смотрится это откровенно нелепо. Такого мужчину никто не будет воспринимать всерьёз. Да и мужчиной его сложно назвать. Просто мальчик.
Дело в том, что нормально раскачать ноги способны далеко не все. И дело здесь не столько в знаниях, сколько в психологии.
Тренировка ног в бодибилдинге - это самая тяжёлая и самая большая нагрузка, которой может подвергнуть себя человек. Большинство людей психологически не готовы на это.
Я вспоминаю 2013 г, когда тренировал квадрицепсы отдельно от всего. Но делал на них 4 упражнения по 4-5-6 подходов в каждом. После тренировки я не мог дойти до дома. На каждую скамейку я садился отдыхать. Ноги просто отказывались идти.
Результат подобных тренировок знают все, кто давно следит за мной. Мои квадрицепсы выросли так, что я не мог купить себе шорты. В них просто не влезали мои ноги.
С тех пор я существенно уменьшил их размер, но до сих пор в каждом зале мои ноги являются в каком-то смысле образцово-показательным примером.
Как же тренировать ноги, чтобы они росли?
Назову самые основные положения.
1. Техника. Несмотря на то, что тренировка квадрицепсов в техническом плане одна из самых лёгких, люди умудряются и здесь извратиться так, что вместо квадрицепсов нагружают бицепс бедра, ягодичные либо коленные суставы. Хороший тренер исправит это за пару тренировок.
Если мы тренируем квадрицепс, нагружаться должен именно квадрицепс. Подробно о технике будем говорить отдельно.
2. Интенсивность.
Не путать с весом снаряда.
Интенсивность должна быть достаточной для включения максимального количества мышечных волокон. И совсем не обязательно брать для этого спиноломные грузы. Скорее, наоборот.
Без интенсивных тренировок ваши квадрицепсы никогда не вырастут.
3. Объем работы.
Выполняя одно упражнение на кварицепсы, вы можете рассчитывать в лучшем случае на их уплотнение. Для роста необходим большой объем работы.
4. Частота тренировок.
Нагружать квадрицепсы интенсивно 2 раза в неделю могут только генетические монстры. Если не брать новичков, то большинство должны это делать не чаще раза в неделю. Некоторым будет идеально даже 1 раз в 2 недели.
Когда я раскачивал свои квадрицепсы, я делал это 1 раз в 10 дней. Для меня это тот минимальный срок, за который мышцы могут восстановиться.
Ну вот и всё на сегодня.
Как видите, теоретически ничего сложного. Но на практике делать это способны единицы.
И хорошо, если рядом с вами в этот момент есть тренер или, хотя бы, напарник, который не позволит вам скиснуть раньше времени и заставит выполнить весь объем работы в должной интенсивности.
Желаю всем отличных квадрицепсов!
А. С. Тамбовцев
