Александр Тамбовцев. Тренировки

Поддержите автораПеревод на любую сумму

Как часто нужно тренировать мышечную группу для максимальной эффективности мышечного роста? На мой взгляд, это очевидные вещи, которые нам объясняет физиология. Но 99% людей даже слова такого (физиология) не знают. Большинство считает, что, чем чаще тренируем мышцы, тем быстрее они растут. Дети, не иначе. Наверняка, все слышали такие заявления в каждом зале: "Не растут ноги, тренируй их дважды в неделю". Я так понимаю, что это аналогия приколов Шварценеггера из 60-х, когда он для лучшего прогресса советовал есть ореховую скорлупу с солью...

216 читали · 3 дня назад

Тренируйте мышцы, а не кости

Джесси стимулирует свой бицепс 💪 Сегодня у некоторых моих клиенток настроение не улучшилось... Поэтому у меня случился неожиданный выходной. Что бы делало на моём месте большинство? Они спали бы часов до 11... Раскачивались бы часов до 13... И к 14 часам ехали бы в торговый центр... Я не признаю такую жизнь и никогда не буду так жить. Надеюсь. А то, мало ли, заставят. Мой организм привык просыпаться в 5:30. Ежедневно. Вне зависимости, выходной у меня или нет, в 7:00 у меня первая тренировка или в 10:00...

229 читали · 2 недели назад

Час из жизни тренера...

Сегодня я тренировал ноги. У меня больше нет необходимости тренировать их так, как я делал это прежде. Я больше не хочу бегать по всему городу искать шорты, которые налезут на мои ноги. Поэтому несколько подходов на бицепс бедра и несколько подходов на квадрицепс. Этого достаточно для того, чтобы ноги были лучшими в зале. На сегодняшний день мне большего не нужно. Так уж сложилось, что во время тренировки ног ко мне постоянно подходят люди получить консультацию. По всей видимости, это связано с тем, что никто больше не тренирует ноги так, как я...

133 читали · 3 недели назад

Главное в тренировках - это тренер

Первоклассно оборудованный тренажерный зал... Грамотно составленная тренировочная программа... Идеально подобранный под вас рацион питания... Нет!!! Всё это абсолютно бесполезно без компетентного тренера. Я это уже сотни раз говорил и писал. Не хочу повторяться. Просто расскажу один случай, который произошёл с моей клиенткой несколько дней назад. Эта женщина тренируется со мной уже 4,5 года. При этом, она одна из тех, кто стремится выбить из десяти десять. Она максимально всё усваивает, задаёт вопросы, требует корректировки и пояснений...

136 читали · 3 недели назад

Мой новый клиент превращается в Джейсона Стейтэма

Привет, друзья. Сегодня я хотел бы рассказать о своем новеньком супермэне! Надеюсь, он не будет сильно злиться. Всё без имён и адресов. Новенький? Да. Он тренируется у меня 3 месяца. Точнее, с 13 августа 2025 г. Пришел с целью стать сильнее. Это не проблема. Проблема в том, что он хочет стать сильнее, не увеличивая при этом мышцы. Да, это возможно. Но это против моих принципов. Я за то, чтобы мышцы работали в соответствии с природой. Природой заложено, что мышцы человека должны работать всегда. И чем выше нагрузка, тем сильнее, выносливее и больше становятся мышцы...

103 читали · 4 недели назад

dzen.ru/...inkk В такой технике можно и член сломать... А потом говорить всем: "Не надо засовывать его в разные отверстия. Это опасно"! Все "опасные" упражнения он делает неправильно, в технике новичка. 99% людей делают эти упражнения неправильно. Так это проблема упражнений, или проблема того, кто делает неправильно? В правильной же технике эти упражнения абсолютно безопасны и максимально эффективны. А. С. Тамбовцев

4 недели назад

Персональные тренировки и инвестиции приводят к успеху

Иногда я чувствую себя Брюсом Ли в окружении своих учеников (Карима Абдул-Джаббара, Джеймса Кобурна и Стива МакКуина.) Все приходят с разными целями и разными задачами. Как правило, изначально цели у всех скромные. Что-то вроде "уменьшить живот" или "подтянуть попку". Но, как говорится, аппетит приходит во время еды. Начиная процесс тренировок, который сопровождается, естественно, беседами с тренером о личностном росте в том числе, цели неожиданно начинают меняться. Люди начинают понимать, что те цели, которые они изначально поставили, смехотворные и достигаются буквально в считанные месяцы...

1 месяц назад

Так кто из вас толстая?

Я вернулся, друзья!) В российском инвестиционном поле последнее время идеальный шторм. Естественно, больше внимания я уделяю сейчас инвестициям, чем тренировкам. Но тренировки являются неотъемлемой частью жизни для меня. Поэтому продолжаем... Буквально вчера одна очень молодая и очень симпатичная девушка заявила мне, что она толстая. Что она хочет уже полностью отказаться от еды и что боится пить протеин, чтобы не растолстеть ещё больше. 😅 Сделаем скидку на то, что она девушка. Сделаем скидку...

143 читали · 1 месяц назад

ГЗТ глазами практика

Эта аббревиатура известна на сегодняшний день всем цивилизованным людям. Если вам она до сих пор неизвестна, вычеркните себя из числа цивилизованных. Я не буду сегодня оперировать медицинскими терминами и опираться на медицинские показания. Медицинские основания для приема тех или иных препаратов, а также их дозировки, дают всего лишь средние результаты. А я всегда был противником среднего. Я против того, чтобы быть как все. Если это в моих силах, я должен быть лучше всех. Иначе неинтересно жить...

846 читали · 2 месяца назад

Как не есть сахар

Сладкие продукты в некоторых семьях составляют до 50% суточного рациона. Это что за геноцид? Кто поручил истреблять человечество? Сахар - это главный яд в жизни человека. И я это сейчас докажу... Что произойдёт с вами, если вы, накануне тренировки съедите тортик или пирожное? И перед тренировкой сделаете то же самое... У вас будет примерно такое же ощущение, как если бы вы накануне выпили 0,5 л водки. Ваш организм будет отравлен. Вы не сможете тренироваться так, как можете. Вы ничего не сможете...

151 читали · 2 месяца назад

Привет, друзья. Я планирую более плотно заняться этим каналом. Я ежедневно наблюдаю человеческое невежество в зале и чувствую внутреннюю потребность бороться с этим невежеством. Прошу вас оставлять в комментариях темы, которые вам интересны. Все эти темы я постепенно разберу. Любые темы, касающиеся тренировок, питания, поведения в зале, мотивации, внешнего вида и т.д. Возможно, в скором времени создам Премиум канал, в котором буду рассказывать о приеме фармакологии и другие интимные стороны спортивной жизни. Если вам это интересно, дайте обратную связь. А. С. Тамбовцев

139 читали · 2 месяца назад

ИНДЕКСАЦИЯ ЦЕН НА МОИ УСЛУГИ!!! Дорогие друзья! Спешу сообщить вам заранее, что с 1 января 2025 г произойдёт индексация цен на мои услуги... Я не буду гадать в попытках установить реальную инфляцию. Вероятно, сегодня она в районе 18-20%. Или даже выше. У меня нет задачи повышать цены строго на уровень инфляции. У меня есть задача - не обесценивать себя. Поэтому с 1 января 2025 г стоимость тренировок для действующих клиентов повысится на 100 р. Повышение НЕ касается некоторых категорий людей. Для тех же, кто по каким-то иллюзорным причинам до сих пор не начал тренироваться со мной, стоимость тренировок повысится на 200 р. Цены на консультации и другие мои услуги также подрастут, чтобы хоть немного соответствовать ценности, которую я даю. Их я опубликую 1 января. На сегодняшний день каждый желающий может воспользоваться частичкой моих знаний и моего опыта. Сегодня у меня ещё есть места для новых клиентов и в зале, и за его пределами. Если у вас есть какие-то цели и задачи, которые вы хотели бы решить, уверен, что в этом я вам точно смогу помочь... До встречи в чате и в зале... С Наступающим Новым годом!!! А. С. Тамбовцев

1 год назад

12:53