Тренировка дня 💪🐻. 2.08.23.
Среда 🔥🔥
1️⃣
Разминка. 3 р.
Гребля 15 байк.
Выпады в ножницы 10/10
Голеностоп 10/10
Махи ногами в бок лежа 15/15
Отжимания 15
Пресс ножницы 30
2️⃣
Емом-1. 6 мин.
Рывок в сед.
1-2. 70 кг.
3-4. 72.5 кг.
5-6 75 кг.
3️⃣
Емом-1. 6 мин.
Взятие в сед+толчок.
1-2. 87.5 кг.
3-4. 90 кг.
5-6. 92.5 кг.
4️⃣
Фронтальные приседания. 120 кг.
5*3
Отдых 2 мин.
5️⃣
Швунг штанги. 97.5 кг.
5*5
Отдых 2 мин.
6️⃣
Жим лежа. 120 кг.
5*5
Отдых 2 мин.
7️⃣
Жим стоя нестабильная штанга.
5*10
Отдых 1:30 мин.
8️⃣
Выпады оверхед с гантелями 22.5/22.5 кг.
3*15 м.
Отдых 1:30 м.
9️⃣
Емом-1. 8 мин.
2 Отжимания в стойке на руках лицом к стене с дефицитом 15 см.
1️⃣0️⃣
4 сета.
10 отжиманий в стойке на руках лицом к стене.
Отдых 2 мин.
1️⃣2️⃣
2 сета.
Амрап-5 мин.
2 каната на руках 4.5 м.
20 отжиманий на кольцах.
Отдых 3 мин.
Закрыл.
1 р-3 круга.
2 р-2 кгруга+11 колец.
1️⃣3️⃣
Емом-8 мин.
1-12 ккал байк
2-12 ккал гребля
3-12 ккал лыжи
4-отдых.
—-
Емом-8 мин.
1-14 ккал байк
2-14 ккал гребля
3-14 ккал лыжи
4-отдых.
—-
Емом-8 мин.
1-16 ккал байк
2-16 ккал гребля
3-16 ккал лыжи
4-отдых.
—-
Емом-8 мин.
1-14 ккал байк
2-14 ккал гребля
3-14 ккал лыжи
4-отдых.
—-
Емом-8 мин.
1-12 ккал байк
2-12 ккал гребля
3-12 ккал лыжи
4-отдых.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
