Есть верующие, что долгий отдых между подходами необходим для роста мышц.
А есть верующие, что короткий отдых между подходами необходим для роста мышц.
И те и другие по своему правы.
Короткий отдых не позволит вам работать с настолько большими весами, как долгий отдых. Вы хуже будете растить силу, в связи с этим. Зато, вероятно, вы сможете за меньшее время выполнить больше подходов, а значит, вероятно, суммарно больший объем работы. А значит, вероятно, больше мышц.
Вот такие выводы недавнего метаанализа (PMID: 35622106):
"Эти данные свидетельствуют о том, что поддержание высокого веса отягощения более важно для увеличения силы, в то время как больший объем нагрузок играет основную роль в гипертрофии, независимо от интервала отдыха между подходами."
Если перевести это дело на понятный язык...
- Отдыхаем долго>можем брать больше вес>больше силы.
- Отдыхаем мало>можем брать меньше вес>меньше силы. Но. За то же время можем выполнить больше работы>больше мышц.
Если предположить, что объем работы равен, лучше отдыхать долго, и для роста силы, и для роста мышц.
Как-то так.
