Здравствуйте, дорогие друзья! С вами ваш личный нутрициолог, Надежда)))
Как вы думаете, в чем состоит польза физической активности?
Регулярные физические тренировки уменьшают случаи инфаркта миокарда. Любые физические упражнения способствуют укреплению здоровья в целом, помогают следить за весом, снимать нервное напряжение. Тренирующийся человек начинает чувствовать себя лучше во всех отношениях, лучше выглядит, у него появляется больше жизненных сил . Упражнения определенного типа могут улучшить кровообращение, укрепить сердце, снизить артериальное давление, изменить в лучшую сторону состав крови.
Как показали исследования, регулярные физические упражнения снижают уровень ЛПНП (липопротеины низкой плотности) - холестерина, от которого больше всего вреда.
Какая физическая тренировка является самой полезной?
Чтобы стимулировать работу сердечно-сосудистой системы, физическая тренировка должна быть «аэробной». Это значит, что группы крупных мышц должны ритмично работать, приводя тело в движение, но без перенапряжения – так, как это происходит при энергичной ходьбе, езде на велосипеде, плавании, катании на коньках, танце, упражнениях…..Резкие движения не слишком хороши и не приносят такую пользу, как аэробика, как и не приносит сердцу большой пользы «накачивание» мышц, которое может вызвать даже повышение артериального давления.
Сколько времени необходимо отводить физическим упражнениям?
Врачи определили, чтобы достичь защитного эффекта для организма, нужно не так уж и много.
Вот главные принципы, которые нужно запомнить, чтобы тренировка приносила пользу и удовольствие
1. Тренируйтесь хотя бы через день (минимум 3 раза в неделю)
2. Тренируйтесь непрерывно в течение хотя бы 20 минут
3. Тренируйтесь энергично, чтоб появилась испарина, но обязательно следите за дыханием и пульсом
4. При выборе физических упражнений остановитесь на тех, которые доставляют вам удовольствие
5. Больше ходите, но не бегайте (особенное если есть избыток массы тела)
Как понять, не переусердствуете ли вы в физической нагрузке?
При физических упражнениях сердце бьется быстрее, мышцам нужно больше кислорода. По частоте сердечных сокращений легко узнать, не слишком ли велики нагрузки или наоборот, не нужно ли прибавить усилий, чтобы тренировка действительно была полезна.
Срезу после тренировки посчитайте пульс за 10 секунд и умножьте его на 6. Если частота пульса превышает безопасную для вас границу, замедлите темп, особенно, если чувствуете покалывания в грудной клетке или сильно устали. И наоборот, если пульс намного медленнее, занимайтесь интенсивнее, избегая переутомления, если же пульс неровный или вы чувствуете боль, стеснение в груди, сразу обратитесь к врачу.
Безопасная частота сердечных сокращений при интенсивных тренировках
возраст Количество ударов в минуту
До 29 лет - 140 ударов в минуту
С 30 – 39 лет - До 132 уд./мин
С 40-49 лет - До 125 уд. /мин
С 50 лет - До 100 - 115 уд. /мин.
Рекомендую вам, друзья мои, тренироваться с кем-нибудь из родных, друзей. Если вам становится совсем трудно дышать, что вы не можете перекинуться словом со своим спутником – сбавьте темп. Помните, что цель тренировки – устать, вспотеть, но не до полного изнеможения! Не надо сразу стремиться побить все рекорды. Скорость не так важна, как вид и темп упражнений. Скорость будет увеличиваться постепенно, по мере того, как вы будете входить в форму. Доверьтесь своему организму и он вам подскажет, когда двигаться побыстрее, а когда нужно сбавить темп и отдохнуть
Здоровья вам, дорогие мои! Будьте активны!
