Переступив рубеж в 40 лет, представительницы прекрасного пола начинают ощущать ряд изменений, происходящих с организмом. Из-за гормональной перестройки обменные процессы идут уже не так активно. Чаще чувствуется усталость, появляется лишний вес, мышцы теряют тонус, а суставы - гибкость. Избежать этого помогут регулярные занятия йогой.
- Выполнение специальных упражнений (асан) задействует все группы мышц. На это тратится значительное количество энергии, а значит начнет уходить лишний вес.
- Йога - это отличная разминка для суставов.
- Постепенно будет возвращаться их гибкость и пропадут болевые ощущения.
- Такие тренировки положительно влияют и на работу внутренних органов (например, кишечника).
- Асаны способствуют улучшению здоровья женской сферы (укрепляются мышцы тазового дна, улучшается кровоснабжение).
Во время занятий йогой идет стимуляция особых точек, что положительно влияет на самочувствие в целом и укрепляет иммунитет. Заметно повышается стрессоустойчивость, нормализуется настроение и сон. Эмоциональный фон возвращается в норму.
Приступая к йоге после 40 лет, каждой женщине нужно знать несколько правил, которые позволят сделать эти занятия действительно полезными.
- Во-первых, не нужно изматывать себя ежедневными длительными тренировками. Занимайтесь пару-тройку раз в неделю, давая организму привыкнуть к нагрузкам. Главное - это правильное выполнение самих упражнений.
- Во-вторых, постройте свое расписание так, чтобы тренировка проходила не менее, чем через три часа после приема пищи, и не менее чем за три часа до отхода ко сну.
- В-третьих, стремитесь к правильному питанию и соблюдайте питьевой режим.
Создайте себе настроение, включив приятную музыку и надев удобную одежду. Проветрите комнату и начните выполнять основные асаны, задерживаясь в каждой на 10 секунд.
- Поза дерева (Врикшасана). Руки над головой, ладони сомкнуты, нога согнута в колене и стопа располагается на внутренней части бедра другой ноги.
- Собака мордой вниз (Адхо мукха шванасана). Наклон вперед, открытые ладони касаются пола.
- Поза трупа (Шавасана). Нужно лечь на пол, положив пол шею валик.
- Пашчимоттанасана. Сядьте на пол, ноги прямые, пятки касаются друг друга. Из этого положения нужно медленно наклонять туловище вперед.
- Поза лотоса (Падмасана).
- Уттанасана и Падахастасана. Стоя, медленно наклоняться вперед.