Медленный бег классно, отлично и здорово, но как отметили коллеги по цеху в комментариях, без скоростных работ никуда (или не туда), в общем грустно. Скоростные работы стараюсь делать, как минимум раз в неделю. Так как тренера у меня нет решаю интуитивно.
Как правило одна тренировка именно скоростная, а первая фартлек, т.е. в рамках обычной медленной трени делаю несколько случайных ускорений. Например, вижу велосипедиста, у которого седло, по моему мнению, слишком низко опущено, и он стучит коленями по зубам, включаю нитро и стараюсь, как минимум усидеть на колесе, как максимум обогнать (сколько велосипедистов в городе крутили при этом у виска, даже не предоставляю).
Или, как например, сегодня. Четыре километра до стадиона – отлично подходит для разминки. Потом еще километра три покружил (встретил там знакомого бегуна, который пришел с той же целью, но еще не размялся). Так за шутками-прибаутками проходит разминка 2.0.
Дальше делаем что-то вроде суставной гимнастики, динамичную растяжечку (не много, минут пятнадцать). После этого мы даже немного похожи на мощных бегунов 😂, однако еще один козырь в рукаве – специальные беговые упражнения! Без них не обходятся скоростные работы (так уж повелось и так уж привыкли). Катаем несколько упражнений в легком формате и вперед, хватит оттягивать неизбежное.
Сегодня была катка по 1000 через 2 минуты отдыха. Средний темп 3’20 (чего-то сегодня разогнались 😁). Сделали 3 раза и на заминку, так как завтра сложный день, полумарафон в славном городе Златоусте, лежащем в гористой местности. И опять заминка с другом по стадионным кругам + заминка пока бежал до дому (примерно по 6 минут на км, ну а куда спешить, утро же).
Шлифанул волейболом с детьми из секции скалолазания (ну а чего у них лето), примерно в обед и думаю на сегодня все. Следующая неделя отдыхательная, перед горным марафоном в Башкирии (а то еще не добегу). Попробую углеводную загрузку загрузить (если супруга борща не сварит, как тут удержаться вообще).