Ваша энергия на тренировке это то, что вы съели, то есть углеводы в организме. Существует распространенное заблуждение, что можно прийти на занятия на пустой желудок и так же эффективно выложиться благодаря запасам гликогена в мышцах и печени (наш резервный фонд углеводов для физических упражнений и на случай голода).
Но здесь кроется две ловушки: во-первых, запасы гликогена лимитированы, и обычному человеку их хватит минут на 90, а затем последует неминуемый спад производительности и ощущение слабости в организме. Во-вторых, истощение собственных запасов полисахаридов потребует длительного времени на их восстановление.
Именно поэтому еда перед тренировкой – гарант ее успешного выполнения и адекватного восстановления организма после завершения занятий, причем не важно, когда вы тренируетесь – утром, в обед или вечером.
За сколько до тренировки можно есть?
В идеале у вас должен быть полноценный приём пищи за 1,5-2 часа перед тренировкой, чтобы у вас были силы, а еда в желудке не мешала тренировке. Как раз через 1,5 часа еда уже переварилась в желудке и начала пополнять наш запас энергии, который мы можем смело тратить на тренировке.
Если у вас не получается поесть заранее, и вы голодны, то за 30-40 минут перед тренировкой вам нужно употребить порцию быстрых углеводов и легкоусвояемых белков (желательно в сочетании).
Это могут быть:
- Фрукты: свежие, сушеные.
- Кисломолочная и молочная продукция: йогурты, кефир, творог.
- Протеиновые батончики с хорошим составом. Необходимо обращать внимание на содержание сахара - в идеале его быть не должно.
- Смузи. Тут подойдут идеально ягоды/фрукты+молочная продукция или сок.
- Спортивные добавки. Протеин, Гейнер (в уменьшенной дозировке). или смузи с протеином (протеиновый коктейль).