Как я всю жизнь воевал с лишним весом: странные диеты, изнуряющий спорт и подсчет калорий

Немного о себе

До сих пор не могу понять, почему именно я стал «счастливчиком», которого природа наградила способностью набирать подкожные запасы жира буквально из воздуха. Чтобы вы понимали: стоит мне понюхать конфету, как на следующий день я просыпаюсь с +2 килограммами на боках и пузе.

Поэтому всю жизнь, точнее лет с 11-ти, я с переменным успехом борюсь с ожирением. И что я только не пробовал: странные диеты, отказы от сладкого-мучного, занятия спортом по два раза в день, подсчет калорий и многое другое.

В этой статье я расскажу, что мне помогло скинуть ненавистные килограммы, а что — сделало только хуже.

Способ №1: диеты

Какие диеты я только не пробовал: кремлевская, кефирная, мясная, молочная, водочная... кхм-кхм, водная, и прочее. Вся их суть сводится к одному: кушаешь мало и скудно, из-за чего быстро теряешь вес. Но... Как только с нее слезаешь — тут же набираешь все что потерял и небольшой кешбек сверху.

Мой самый большой провал: скинул на 15 килограмм за полтора месяца на какой-то там невкусной и грустной диете. Но после нее за месяц набрал 25. Фото прилагается)

Способ 2: ограничения

Насмотревшись всяких роликов на «Ютубе» о вреде сахара и углеводов, я решил отказаться от них на 100 дней.

Но при этом, в отличие от диет, тут я ел почти что все (кроме сахара и мучного, соответственно). Продержался так 100 дней, тренируясь в спортзале 2-3 раза в неделю и скинул 15 килограмм.

Плюсы:

• К 100 дням вполне научился жить без сахара и даже о нем не мечтал.
• Сухофрукты, повидла и прочее казалось неимоверно приторным и противным.
• Скинул 10 килограмм.

Минусы:

• Было тяжело физически, т.к. постоянно чувствовал упадок сил.
• Постоянно тянуло на сладкое, даже по ночам снилось как я ем конфеты.
• Вместо сладкого стал много тратить деньги на фруктовые жвачки и газировку без сахара.
• После завершения этого «челленджа» снова набрал 15 килограмм за короткие сроки.

Интересный факт! Оказывается, что сахар есть во множестве продуктов, в которых его вообще не должно быть! Так что я выработал полезную привычку изучать состав, прежде чем что-то купить.

Способ №3: спорт

В какой-то момент я сошел с ума и начал тренироваться не 2-3 раза в неделю, как нормальные люди. Я решил провести месяц в спортзале, чтобы «по-быстрому» скинуть ненавистные килограммы к лету. Программа была примерно такая: силовые четыре раза в неделю на все группы мышц, оставшиеся три дня — кардио разных видов (бег, велотренажер, гребной тренажер).

Итог: вес я, конечно, скинул. Но еще и здоровье потерял. Вот неполный список:

• Бурситы (воспаление) разной степени тяжести всех коленных и локтевых суставов.
• Упал иммунитет, из-за чего переболел ветрянкой второй раз.
• Эмоциональное выгорание и депрессия.

Хуже всего — то, что у меня уже четвертый год после этого болят колени. И ничего особо не помогает. Врачи говорят, радуйся, что не нужно делать операцию и менять сустав. Но я грущу, потому что мне теперь нельзя бегать, таскать тяжелое и долго ездить на велосипеде.

Это я сижу грустный с ортезом на колене после физиотерапии.

Способ №4: подсчет калорий и долгие прогулки

После того как я немного «ушатал» свое здоровье, то перестал издеваться над собой с помощью экстремальных методов похудения. Я начал искать что-то медленное, но эффективное.

И одним из таких способов оказался подсчет калорий.

Суть:

1. Скачиваете какое-нибудь приложение на телефон (у меня FatSecret), покупаете кухонные весы.
2. Замеряйте сколько и чего вы едите.
3. Вносите все это в приложение, стараясь кушать в небольшой дефицит, где-то 200-300 калорий от дневной нормы. Вашу дневную норму можно также рассчитать в этом же приложении.

Вес в таком случае уходит, но медленно. Зато без вреда для здоровья! И отказываться от какой-то пищи не нужно. Если захотели сладкого, то можно чуть-чуть съесть, самое главное — не выходить за норму.

Если хотите, чтобы он уходил чуть быстрее — гуляйте по вечерам. Не нужно делать заходы по 5 часов, достаточно от одного до трех часов неспешной прогулки. А если будете гулять без раздражающих гаджетов и по парку/лесу, то и психическое здоровье будете потихоньку восстанавливать.

Маленькое примечание: не вздумайте делать себе большой дефицит, потому что это чревато срывами. Проверено на себе.

Нюанс!

Этот метод хоть и эффективный, но довольно муторный. Потому что постоянно при готовке или при еде приходится все взвешивать. Я даже первое время ходил с маленькими кухонными весами в бары, чтобы знать количество орешков. Но до того момента, пока меня как-то полицейские остановили. Я им устал доказывать, что я не «закладчик» :)

Но я нашел хорошее решение, которое позволило мне сэкономить не только время, но как оказалось позже, еще и деньги. Это сервис доставки готовой еды Grow Food. С ним вообще стало все просто:

1. Выбираешь план питание на нужное количество калорий.
2. Выбираешь время доставки, вносишь коррективы в меню (если нужно).
3. Ждешь и кушаешь, когда привезут.

Привозят вот в таких удобных коробочках, которые можно либо отдавать курьеру, либо оставлять себе под какие-то нужды (как сделал я).

Каждый прием пищи находится в удобных одноразовых контейнерах, которые я теперь беру с собой на работу.

Все что нужно можно настроить в приложении компании: меню, время доставки, даже сам тарифный план, если чувствуете, что вам нужно меньше или больше.

Пусть вас не пугают цены. Потому что если посчитать, сколько мы тратим на постоянные перекусы, кофе, шоколадки, основную еду и прочее, то выходит очень круглая сумма.

Для примера: в Grow Food я заказал себе план на 1400 калорий (оставил 500 для своих любимых вкусностей), ем по 4 сытных блюда каждый день и потратил на него около 25 тысяч рублей. Для сравнения: в обычном режиме на всю-всю-всю еду уходит около 40, а то 50-ти :( А еще я экономлю много времени, потому что больше не бегают по магазинам и не готовлю. А это 1-2 часа в день как минимум!

Итог: уже минус 10 килограмм. При этом здоровье в порядке и даже стало лучше, потому что перестал есть жареное, жирное и сладкое в промышленных масштабах.

Если захотите тоже себе заказать, то делюсь бонусом. По промокоду BONUSDZ получите скидку в 15% и сэкономите еще больше!

Общие рекомендации про похудение

• Никогда не худейте «резко». Это не только неэффективно, но и опасно.
• Если хотите скинуть вес, то лучший способ поменять образ жизни и пересмотреть свое питание на всю жизнь вперед. А не только на тот месяц, когда вы собрались худеть.
• Кушайте сбалансированную пищу, спите как минимум 8 часов каждый день, занимайтесь физкультурой или просто больше двигайтесь. А еще — поменьше стрессуйте!
• Вынес в отдельный пункт: никакого алкоголя. Потому что очень калорийный, а еще иногда вызывает аппетит.
• Еще один важный момент: избавляйтесь от «сладкоежек» в своем окружении. Или хотя бы договоритесь с ними, чтобы они вас насильно не кормили или при вас не объедались сладким.