Как говорится, «все когда-то были новичками». Даже лучшие из нас делают ошибки. В конце концов, мы - люди, и не можем быть идеальными в 100% случаев.
Задача - не совершить все ошибки наших предшественников заново, а изучить их и избежать.
Ошибка 1: выполнять слишком большой объем кардио на голодный желудок
Хотя некоторые исследования показывают, что утренняя кардиотренировка натощак может помочь сжечь на 20 процентов больше жира, это, безусловно, не лучший вариант сжигания жира, мне кажется, что ежедневные кардиотренировки только на голодный желудок - большая ошибка.
Несмотря на то, что голодание при кардионагрузках обязательно имеет свое время и место, если выполнять это каждый день в течение часа, то это не поможет ускорить достижение ваших целей.
Кардиотренировки с меньшей интенсивностью должны иметь место, например, если вы сидите на диете или выполняете несколько интенсивных тренировок с отягощением в неделю.
Попробуйте иногда увеличивать интенсивность, если цель - добиться максимальных результатов.
Сочетание тренировок с высокоинтенсивным интервальным тренингом (HIIT) поможет увеличить потенциал сжигания жира, даже после того, как тренировка закончена.
Ошибка 2: стараться сохранять соревновательную форму круглый год
Что касается ошибок, один урок, который нужно было усвоить спортсменке Dymatize Брук Эриксон, заключался в том, что не обязательно ставить своей целью оставаться поджарой весь год.
«Я сделала большую ошибку, пытаясь оставаться сухой и не позволяя своему организму восстанавливаться», - объясняет она.
Когда у вас очень низкий уровень жира, иммунная система страдает, а скорость восстановления замедляется. Постоянно оставаться сухой, находя энергию, чтобы идти в ногу с тренировочными потребностями, практически невозможно.
Вы не должны участвовать в соревнованиях круглый год, поэтому в межсезонье не бойтесь допустить некоторое повышение уровня жира в организме. Скорее всего, вы при этом будете чувствовать себя намного лучше.
Помните, что если вы хотите добиться прогресса, то помимо наращивания мышц вы можете добавить и несколько килограммов жировой массы.
Ошибка 3: Чрезмерно полагаться на добавки
Когда дело доходит до правильного питания, в приоритете должны быть цельные продукты. Распространенная ошибка - вместо этого слишком сильно полагаться на добавки.
«В начале своей карьеры я сосредоточился на приеме добавок в качестве основы фитнес-рациона вместо того, чтобы отрегулировать диету, - говорит фитнес-модель и атлет Cellucor Крейг Капурсо. - Добавки предназначены для дополнительной поддержки, но при отсутствии правильной диеты ничто не поможет».
Важно грамотно спланировать диету, прежде чем даже рассматривать вопрос о добавках. Таким образом, добавки, такие как сывороточный протеин и BCAA, дополнят, а не возьмут на себя функцию диеты.
Ошибка 4: хотеть слишком многого за слишком короткое время
Что касается ошибок, то спортсмен NutraBio Зейн Хадзик признался: «Я верил, что экстрим даст более быстрые результаты, но реальность такова, что стойкие результаты требуют времени, усилий и последовательности».
Когда дело касается долгосрочного и стойкого успеха, коротких путей не бывает. Многие бросаются на программы, которые слишком интенсивны для их уровня физической подготовки, или начинают с экстремальных диет, соблюдать которые почти невозможно.
Да, они иногда даже получают некий результат - помните: 6 кг за месяц, 1- кг за месяц, но потом вы о них перестаете слышать. Почему? Потому что они снова разжирели!
Возможно, вас это заинтересует: Как сжечь жир правильно или опровергаем семь популярных мифов
Вы должны помнить, что организм имеет свои пределы, и хорошая программа - это та, которой вы сможете придерживаться в течение длительного времени.
Ошибка 5: недостаточное питание
Женщины часто приравнивают снижение потребления пищи к снижению веса. Хотя ограничение калорийности действительно может уменьшить показания весов, оно не поможет сделать мускулистую поджарую фигуру.. Просто спросите NLA о ее спортсменке .
Джесси Хильгенберг, спортсменка NL: «Я думала, что для улучшения телосложения мне нужно есть меньше калорий и всё, но мышцы-то не росли, и я не была удовлетворена результатом».
Недостаточное питание - один из лучших способов саботажа хорошей тренировочной программы.
Снабжайте организм количеством калорий, адекватным тренировочным нагрузкам.
Ошибка 6: несбалансированная диета
Питание может быть неправильным, а может быть, наоборот, чересчур правильным.
«Как у фитнес-модели, моя самая большая ошибка заключалась в том, что я ограничивал свой рацион только постной курицей, тилапией, рисом и овощами», - говорит спортсмен из Bodybuilding.com Лоуренс Белленджер.
Употребление в пищу только горстки здоровых продуктов может казаться надежным планом похудения, но он быстро надоест, и тогда вы наброситесь на сладости и яства, и ваша диета нарушится гораздо сильнее, чем если бы вы позволяли себе поблажки еженедельно.
В вопросах питания не нужно впадать в крайности.
Ошибка 7: придавать слишком большое значение мнению окружающих
В фитнесе важно прежде всего сосредоточиться на себе.
«Самой большой ошибкой, которую я сделала, будучи начинающей моделью, было слишком большое внимание к мнению окружающих, - говорит спортсменка NPC Аманда Буччи. - Сравнение себя с другими рождало неприятные ощущения. Это заняло некоторое время, но я постепенно осознала, что моя уникальность и индивидуальность важнее всего».
Никогда не старайтесь изменить свою сущность ради того, чтобы добиться «успеха». Примите свою индивидуальность и прекратите сравнение с другими. Будьте собой и усердно работайте. Остальное придет.
Подпишитесь на мой Telegram и не пропускайте новые публикации.
Автор: Шеннон Кларк, Bodybuilding.com
Перевод: Виктор Трибунский
Источник
