Сегодня тренировка удалась. Разминка хоть и прошла не так бодро, как предполагалась, зато силовой блок полностью оправдал мои ожидания-предположения.
Силовой блок
Становая тяга штанги в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Важным для меня было то, что веса на штанге и время под нагрузкой полностью восстановились до периода болезни. Это очень хорошо.
В дополнение к тяге сделал ещё две серии СтД гиперэкстензий для более глубокой тренировки целевых мышц и без дополнительной нагрузки на поясничный и тазобедренный отделы позвоночника.
КИТ(круговая интервальная тренировка) на делал. Очень уж большая нагрузка в становой.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание на носки стоя в тренажёре (икроножные и камбаловидные) - одна серия
Жим тренажёра руками вверх сидя - три серии. Каждую серию делал другим хватом, начав с самого узкого и закончив самым широким.
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
