Казалось бы, как мышцы тазового дна могут влиять на наш внешний вид?
Однако, во-первых, слабость этих мышц напрямую влияет на то, как выглядит наш животик, а также на качество жизни в целом:
- с растянутыми, слабыми МТД нет ярких приятных ощущений во время близости
- есть боль, сухость и стесняющие звуки во время полового акта
- невозможно от души чихнуть, не переживая о подтеканиях
- психологически очень сложно с этим жить
Я помню, после вторых родов тоже мучилась с этими проблемами.
Также в голове постоянно возникают мысли:
- как раньше уже не будет
- придется смириться и жить дальше, молодость закончилась
- что ж, мне и так не до секса
Что делать? Работать с МТД!
Мышцы разные нужны, мышцы разные важны
Чтобы вернуть МТД силу и эластичность, ими нужно заниматься правильно. Казалось бы, что можно делать не так?
Но начнем с того, что многие вообще не могут найти нужные мышцы. Напрягается пресс, ягодицы, межбровье, но только не МТД. Именно поэтому первый урок в моих программах посвящен их нахождению и правильному включению. А затем мы говорим об основных ошибках, которых важно избегать.
Главные ошибки при работе с МТД
1. Не чувствуя мышцы, пытаться сделать хоть как-то. Например – вытуживать мышцы, а не сокращать их. Это может привести к пролапсу и выпадению матки.
2️. Слишком быстро сокращать МТД. Чем быстрее сокращать, тем меньше волокон задействуется и тем меньше эффект от практики.
3️. Только сокращать МТД, не расслабляя. Если вам нужны здоровые эластичные мышцы, им нужно отдыхать. Отдых нужен для достаточного насыщения кислородом, для оттока венозной крови и притока артериальной.
4️. Напрягать на вдохе, расслаблять на выдохе. Это неправильно! Две ваши диафрагмы (дыхательная и тазовая) на вдохе опускаются, а на выдохе поднимаются. Если работать в рассинхрон с диафрагмами, при вдохе давление в брюшной полости будет повышаться, МТД будут вытуживаться.
5️. Чем больше повторений сделать, тем лучше. Если вы не собираетесь стать КМС по интимной гимнастике, то не надо так напрягаться. Чрезмерное усердие здесь приводит к гипертонусу. Желаемый результат придет и после спокойных плавных тренировок, которым достаточно уделять 5 минут в день.
6️. Использовать интимные тренажеры. Если ко мне пришла женщина с фразой “боль при близости, хотя я уже год качаю интимные мышцы” – 99% она это делала с помощью интимных тренажеров и получила гипертонус.
Безусловно, интимные мышцы нуждаются в тренировке. Но это должна быть умная тренировка по системе CoreSet
Несложные упражнения для укрепления МТД обеспечивают физиологически правильное положение репродуктивных органов, предупреждают их опущение, развитие инфекций мочеполовой системы, ранний климакс, недержание мочи и сексуальные расстройства.
Регулярная тренировка МТД также нормализует менструальный цикл, убирает застойные явления в области малого таза, устраняет тяжесть и боли внизу живота. Более качественный результат приносят комплексные тренировки, когда мы подключаем глубинные мышцы пресса, ягодицы, таз и дыхание.
Более подробно об этом я рассказываю на вебинаре «3 элемента женского здоровья и ресурса». Там вы узнаете, как улучшить свое здоровье и состояние с помощью правильного питания и правильных физических нагрузок.
Нажмите на ссылку https://yogaroggelin-school.ru/mlp_club?utm_source=yandex&utm_medium=organic&utm_campaign=posts
Благодарю, что дочитали до конца!
