Известно, что летом хочется максимально о своей фигуре позаботиться, но на это не всегда есть время, силы, да и в конце дня не всегда хочется тратить время на сложный и изнуряющие упражнения, тренировки. В таком случае можно вспомнить об упражнениях, которые бы были максимально эффективны, но при этом не отнимали большого количества сил, либо энергии. И здесь неплохим эффектом обладают упражнения по типу кардиотренировок. Мы рассмотрим упражнения "подъемы" в этой статье для которого нужен невысокий стул, либо большая книга, либо степ-платформа (последнее конечно идеальный вариант). Давайте начнем.
На самом деле для снижения веса важно не только правильное питание, достаточное количество воды в рационе, но и движение. Однако не у всех есть достаточное количество времени для того, чтобы делать сложные упражнения, активно двигаться, особенно при сидячей работе, почему подобного рода упражнения могут быть вполне себе полезны, когда с утра или вечером есть 2-5 минут свободного времени. Подъемы на невысокий стул или степ-платформу, либо книгу - это своеобразный вариант кардиотренировки, который отлично помогает человеку худеть. Ведь мы помним, что во время кардиотренировок у нас увеличивается пульс ( его часто обозначают, как Р ).
И в определенной частоте происходит максимальное сжигание жира ( можете посмотреть эти обозначения в таблице ниже ), почему во время подобных упражнений стоит носить часы, которые бы считал частоту Р - это нужно, чтобы добиться максимального эффекта от тренировки. При этом во время подобных тренировок активно ускоряется скорость обменных процессов, что помогает выводить лишнюю воду, а это также очень полезно для фигуры.
Помимо этого данные тренировки активно могут помогать нашим ногам, подтягивая мышцы ног. А это очень полезно для спины, особенно поясницы, ну и лица конечно же. Хорошо в подобных упражнениях прорабатываются ягодичные мышцы, которые при слабости могут увеличивать нагрузку на область поясницы, а та на лицо ( здесь связь такова, что большие ягодичные мышцы имеют мышцу антагонист - большую поясничную мышцу, а у многих из нас при наличии сидячего образа жизни ягодичные мышцы ослабляются, почему нагрузка идет на поясничную мышцу, что собственно создает в области спины свой дискомфорт и напряжение ).
Ну, а при наличии задней поверхностной линии ( группа мышц, которые связаны между собой ) вся нагрузка от области поясницы постепенно идет к области шеи, лба. Это постепенно начинает выдавать такие проблемы, как повышенную нагрузку на шею, возникают морщины на лбу, а также вокруг глаз. Почему подобные упражнения могут быть очень даже полезны, а также оно отлично снимает усталость, заряжая бодростью ( за счет ускорения скорости обменных процессов ).
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение для подтяжки ног и похудения:
Упражнение исполняется следующим образом:
- Ставим перед собой невысокий стул, либо степ-платформу ( либо высокую книгу ).
- И начинаем поднимать на предмет, опускаться.
- Так повторяем в удобном для себя темпе от 1 до 8-10 минут ( к этому времени подходим постепенно , начиная с 1-2 минут ).
А вы делаете подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
